Эксперт Ксюша Квасова посоветовала пять упражнений для освоения продольного шпагата. Ее слова приводит «Вокруг света».
Квасова отметила, что при выполнении продольного шпагата задействовано весьма много мускул — ягодичные, икроножные, поясничные мускулы, четырехглавая мускула ноги, бицепс ноги, голеностоп. Шпагат быть может левым и правым, но тренировать необходимо обе стороны, чтоб перегрузка на тело была равномерной.
Квасова предложила начать подготовку с подъема отведенной в сторону прямой ноги и полукруговых движений прямой ноги вперед-назад. Оба упражнения производятся в положении на четвереньках с опорой на предплечье одной руки и на ладонь иной.
Для растяжки подколенного сухожилия тренер посоветовала создать выпад с перемещением таза вспять и выпрямлением фронтальной ноги. Дальше нужно оживленно либо в статике притягивать животик к бедру.
Чтоб растянуть переднюю поверхность ноги, Квасова рекомендовала встать в выпад, согнуть заднюю ногу и, обхватив рукою голеностоп, подтянуть пятку к ягодице. Также можно делать выпады «ящерица» — это усложненный вариант упражнения, при котором руки поставлены с внутренней стороны впередистоящей стопы на ладошки либо локти.
Ранее фитнес-тренер Анастасия Юрпалова предложила вариант комплекса для избавления от животика за 10 минут в денек. Она посоветовала созодать отжимания в боковой планке (по 10 раз на каждую сторону), российские твисты (20 повторов) и ножницы в воздухе (30 повторов).
