Эксперт по сну Первез: легкий перекус помогает лучше спать
Эксперт по сну Ануш Первез считает, что легкий перекус перед сном помогает избавиться от бессонницы. Неожиданный способ сделать лучше сон она дала подсказку HuffPost.
По словам Первез, маленькое количество еды помогает резвее заснуть и избавляет любые нарушения сна, вызванные голодом. Она уточнила, что к выбору ночного перекуса нужно относиться пристально. Неплохим вариантом эксперт именовала вареную индейку. «Хотя перед сном не рекомендуется есть много белка, в ограниченных количествах мясо улучшает свойство ночного отдыха и уменьшает беспокойство», — заверила она.
Также, по воззрению Первез, чтоб лучше спать, можно съесть кусок жирной рыбы, потому что в ней содержится витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D, при недостатке которого начинается бессонница. Еще одним допустимым вариантом она именовала горсть грецких орехов либо фисташек с капелькой меда. Эксперт растолковала, что орешки снабдят организм витаминами и минералами, а глюкоза, которая содержится в меде, понизит уровень орексина в мозге (Мозг — центральный отдел нервной системы человека и животных, расположенный в головном отделе тела).
В конце концов, Первез рекомендовала при бессоннице не пить кофе опосля обеда, а поменять его на ромашковый чай, потому что этот напиток владеет расслабляющим эффектом.
Наилучшее время сутокПочему возникает бессонница и как с ней биться«Высыпаться впрок — никчемно»Сомнолог о правильном сне и снотворном
Ранее врач-сомнолог Роман Бузунов сказал, что у всех людей различная норма сна. По его словам, она зависит от генетики и состояния здоровья.