РАЗНОЕ

Врач дал советы желающим заняться спортом пожилым россиянам

Врач ЛФК Мелия: пожилым людям перед ездой на велике необходимо проверить зрение

Врач дал советы желающим заняться спортом пожилым россиянам

Заведующий отделением гериатрической реабилитации Русского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова, врач-физиотерапевт, доктор ЛФК Александр Мелия дал советы начинающим велосипедистам зрелого возраста. Он также поведал «Ленте.ру» о полезности езды на велике опосля 60 лет.

По словам доктора, езда на велике является красивым вариантом физической активности, при которой работают мускулы фактически всего тела, в особенности нижних конечностей, но отсутствует осевая перегрузка, как, к примеру, при беге. «Кроме укрепления мускул нижних конечностей велик увеличивает быстроту реакции и улучшает координацию движений, что положительно сказывается на умении задерживать равновесие. Для людей старшего возраста это будет прелестной профилактикой падений и переломов», — гласит Мелия.

Велик незаменим в период восстановления опосля травм, при наличии заморочек с суставами — бедренными, коленными и голеностопными, но не в острый период заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Езда на велике не только лишь дозволяет разрабатывать суставы, да и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, потому что это к тому же кардионагрузка

Врач дал советы желающим заняться спортом пожилым россиянам

Александр Мелияврач-физиотерапевт, доктор ЛФК

До этого чем сесть на велик, необходимо проверить зрение и слух и убедиться, что с ними нет заморочек, а по мере необходимости обратиться к офтальмологу, сурдологу либо гериатру, предупредил он желающих заняться спортом старых россиян. «Сенсорный недостаток при езде на велике небезопасен для жизни, вы сможете не узреть предупреждающего дорожного знака либо не услышать сигнал приближающегося кара. При наличии препядствия спец поможет для вас подобрать очки либо слуховой аппарат. А опосля можно смело садиться на велик», — произнес доктор.

Мелия добавил, что езда на велике просит физической подготовки, потому, если старый человек не умеет кататься на двухколесном велике, он может испытать особые трехколесные (грузовые) велики для взрослых, уточнил физиотерапевт. Решив сесть на двухколесный велик, человек зрелого возраста должен попросить кого-либо подстраховать его. В эталоне это должен быть инструктор, имеющий опыт работы с людьми такового возраста.

Используйте специальную защитную экипировку: шлем, налокотники, наколенники, перчатки, потому что при езде на велике случаются падения. Если у вас высочайший риск падений и переломов либо остеопороз, то для вас лучше заняться наименее травматичным видом спорта. Одежку выбирайте ярчайших цветов со светоотражающими элементами, так вы будете наиболее приметны для остальных участников дорожного движения

Врач дал советы желающим заняться спортом пожилым россиянам

Александр Мелияврач-физиотерапевт, доктор ЛФК

Врач также отметил, что велик должен подступать человеку по размеру рамы и высоте седла, это принципиально для суставов. «Во время езды ваши ноги должны разгибаться до слегка согнутого, близкого к прямому состояния. Не считая того, весьма принципиально, чтоб у велика была надежная тормозная система. И не запамятовывайте смотреть за техническим состоянием собственного двухколесного тс», — порекомендовал Мелия.

Спец выделил, что нагрузку необходимо рассчитывать исходя из собственной физической формы и способностей: не следует отчаливать в многокилометровый веломарафон, если нет убежденности в собственных силах, и разгоняться очень очень. Начинать можно с маленьких заездов вокруг дома либо парка, за ранее можно потренироваться на стационарном велике (велотренажере). Людям старше 60 лет Мелия посоветовал выбирать традиционные городские велики, на которых можно кататься с прямой спиной, а от горных и гоночных моделей следует отрешиться, если человек не занимался на их всю жизнь.

Катайтесь на ровненьких асфальтированных велосипедных дорожках. Поездка по пересеченной местности быть может травмоопасной. Для велопрогулок выбирайте теплую сухую погоду и светлое время суток. Поездки в дождик, снег и гололед чреваты падением

Александр Мелияврач-физиотерапевт, доктор ЛФК

В конце концов, напомнил Мелия, отправляясь на велопрогулку, необходимо не запамятовать взять с собой бутылку с водой, мобильный телефон, чтоб быть на связи в неожиданной ситуации, и неплохую компанию — так поездка будет не только лишь неопасной, да и развеселой.

«Не нужно жрать препараты без помощи других»Почему фитнес не приносит хотимого результата? Тренер именовал 10 основных ошибок«Полезность пива — стереотип»Какие препядствия угрожают любителям кооперировать занятия спортом и алкоголь?

Ранее врач-гастроэнтеролог, кандидат мед наук Светлана Ужевко заявила, что похудеть к лету без вреда для здоровья можно, если сбросить нужно не наиболее 3-х кг. Одним из шагов к похудению гастроэнтеролог именовала повышение каждодневной физической активности.

Related Articles

Back to top button
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять