Колено — один из самых нагруженных суставов, и боль в нем может возникнуть у любого: от спортсмена до человека, ведущего сидячий образ жизни. Дискомфорт при ходьбе, хруст или отек — сигналы, что что-то пошло не так. Чтобы не усугубить проблему, важно понять, какие меры предпринять в первую очередь и когда нужно идти к врачу. Эта статья поможет разобраться в возможных причинах и способах облегчения состояния.
Почему колено начинает болеть
Частая причина — травмы: растяжение связок, повреждение мениска или ушиб после падения. Иногда боль возникает из-за перенагрузки: длительные прогулки, бег или подъем тяжестей. С возрастом изнашивается хрящ, что приводит к артрозу — боли усиливаются при движении и сопровождаются скованностью. Реже виноваты воспалительные процессы, например, артрит, при котором сустав опухает и горячий на ощупь.
Первая помощь при острой боли
Если боль возникла внезапно после травмы или нагрузки:
- Приложите лед в плотном пакете на 15 минут каждые 2 часа в первые сутки.
- Зафиксируйте колено эластичным бинтом, но не слишком туго.
- Поднимите ногу выше уровня сердца, чтобы уменьшить отек.
- Избегайте нагрузок, но не обездвиживайте сустав полностью — легкие сгибания полезны.
Эти меры снизят отек и подготовят сустав к восстановлению.
Когда срочно нужен врач
Обратитесь к специалисту, если:
- Колено деформировано или не держит вес тела.
- Боль не стихает больше 3 дней, несмотря на отдых.
- Сустав покраснел, горячий, появились признаки инфекции.
- Есть щелчки или блокировки при движении.
Эти симптомы могут указывать на серьезные повреждения, требующие оперативного вмешательства.
Упражнения для укрепления колена
После снятия острой боли важно укрепить мышцы вокруг сустава:
- Сгибания ног лежа: медленно поднимайте прямую ногу на 30 см, удерживайте 5 секунд.
- Приседания у стены: спиной к стене, медленно приседайте до угла 45 градусов.
- Велосипед лежа: имитируйте езду на велосипеде, лежа на спине.
Начинайте с 5–10 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
Боль в колене — повод присмотреться к образу жизни. Возможно, пора снизить нагрузку или уделить внимание укреплению мышц. Главное — не игнорировать симптомы и действовать обдуманно. Своевременное обращение к врачу и правильная реабилитация помогут сохранить подвижность сустава надолго.