Дискомфорт в области внутренней части колена мешает ходить, сидеть и даже лежать. Боль может возникнуть после тренировки, долгой прогулки или без видимой причины. Чтобы понять, как действовать, важно определить источник проблемы. Эта статья поможет разобраться в возможных причинах и подскажет, какие шаги предпринять для облегчения состояния.
Повреждение внутреннего мениска
Частая причина — разрыв мениска, который возникает при резком повороте или поднятии тяжестей. Боль локализуется именно с внутренней стороны, усиливается при сгибании ноги или приседании. Симптомы включают щелчки в колене, блокировку сустава и отек. Диагноз ставят после МРТ, а лечение зависит от степени повреждения: от консервативной терапии до артроскопии. Не пытайтесь «разработать» колено самостоятельно — это усугубит травму.
Воспаление подколенного сухожилия
Тендинит проявляется ноющей болью, усиливающейся при ходьбе вверх по лестнице или беге. Причина — перегрузка сухожилия из-за неправильной обуви или увеличения нагрузки. Для облегчения состояния приложите лед на 15 минут каждые 2 часа в первые дни, затем переходите на теплые ванны. Выполняйте упражнения для растяжки: наклоны к стопе, стоя на ступеньке, или поза «бабочки» сидя.
Что делать при острой боли
Если боль возникла внезапно, следуйте правилу RICE:
- Rest (покой): избегайте нагрузок, но не обездвиживайте ногу полностью.
- Ice (лед): прикладывайте холодный компресс через ткань на 15 минут.
- Compression (компрессия): зафиксируйте колено эластичным бинтом.
- Elevation (возвышение): поднимите ногу выше уровня сердца.
Эти меры снизят отек и подготовят сустав к восстановлению.
Упражнения для профилактики
Чтобы укрепить колено, включите в рутину:
- Приседания с опорой на стену: медленно приседайте до угла 45 градусов.
- Подъемы ног лежа: лягте на бок, поднимайте верхнюю ногу на 30 см.
- Велосипед лежа: имитируйте езду, лежа на спине.
Начинайте с 5–10 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Не выполняйте упражнения при острой боли.
Боль в колене с внутренней стороны требует внимания, но не всегда указывает на серьезную травму. Главное — не игнорировать сигналы организма и действовать обдуманно. При первых признаках ухудшения состояния обращайтесь к врачу, чтобы избежать хронических проблем.