Боль в шее после сна мешает повернуть голову, работать за компьютером и даже спокойно лежать. Многие списывают это на неудобную подушку, но причины могут быть разными — от стресса до шейного остеохондроза. Чтобы понять, как действовать, важно определить источник проблемы. Эта статья поможет разобраться в возможных причинах и решить, как избежать дискомфорта в будущем.
Неправильная подушка и ее влияние
Частая причина — подушка, не поддерживающая шею в нейтральном положении. Слишком высокая провоцирует запрокидывание головы, низкая — перегиб шейного отдела. Оптимальная высота: 8–10 см для сна на боку, 6–8 см для сна на спине. Выбирайте ортопедические подушки с эффектом памяти — они подстраиваются под форму головы. Не используйте несколько подушек — это нарушает осанку и усиливает напряжение.
Стресс и эмоциональное напряжение
Невысказанные эмоции «сбрасываются» в мышцы шеи и плеч. Дискомфорт усиливается к вечеру, сопровождается головной болью и скованностью. Чтобы снизить напряжение, выполняйте дыхательные упражнения перед сном: глубокий вдох через нос, медленный выдох через рот. Примите теплую ванну с эфирными маслами (лаванда, мята) — это расслабит мышцы. Не ложитесь спать с нерешенными конфликтами — обсудите их заранее.
Упражнения для снятия острой боли
Если боль возникла утром, попробуйте:
- Наклоны головы к плечу: медленно коснитесь ухом плеча, задержитесь на 10 секунд.
- Вращения головой: плавно поворачивайте голову вправо-влево, избегая резких движений.
- Сопротивление рукой: уприте ладонь в висок, слегка надавливайте, напрягая мышцы шеи.
Каждое упражнение повторяйте 5–7 раз в каждую сторону. Делайте движения плавно, без боли.
Профилактика будущих проблем
Чтобы избежать боли в шее после сна:
- Выбирайте матрас средней жесткости — слишком мягкий нарушает осанку.
- Спите на боку с подушкой между коленями или на спине с валиком под коленями.
- Делайте разминку шеи каждые 2 часа при работе за компьютером.
- Используйте эргономичную клавиатуру, чтобы не запрокидывать голову.
Даже небольшие корректировки привычек снизят риск рецидивов.
Боль в шее после сна — сигнал к действию, но не повод для паники. Скорректируйте спальное место, добавьте упражнения для укрепления и не игнорируйте сигналы организма. Своевременные меры помогут сохранить подвижность шеи и избежать хронических проблем.