Боль в кистях рук мешает выполнять даже простые действия: завязать шнурки, открыть банку, напечатать текст. Многие списывают дискомфорт на усталость после работы, но за этим симптомом могут скрываться разные причины. От переутомления до хронических заболеваний — важно понять, когда стоит обратиться за помощью, а что можно исправить самостоятельно. Эта статья поможет разобраться в возможных источниках боли и способах облегчения состояния.
Синдром запястного канала: как его распознать
Частая причина боли — сдавление срединного нерва в запястье. Симптомы усиливаются ночью: пальцы немеют, появляется покалывание, слабость хватательной функции. Проблема часто возникает у тех, кто много печатает или работает с вибрирующим инструментом. Диагноз ставят после ЭНМГ, а лечение включает ношение ортеза и упражнения для кисти. На ранних стадиях помогают консервативные методы, но запущенные случаи требуют операции.
Артрит и артроз кистей
Деформирующий остеоартроз проявляется болью в суставах пальцев, особенно при нагрузке. Со временем появляются узелки Гебердена, пальцы искривляются. Ревматоидный артрит дает симметричную боль, скованность по утрам и припухлость суставов. Для диагностики проводят рентген и анализ крови на ревмофактор. Лечение зависит от типа заболевания: при артрите используют противовоспалительные препараты, при артрозе — хондропротекторы и физиотерапию.
Упражнения для укрепления кистей
Эти движения помогут снизить напряжение и улучшить подвижность:
- Сжимание мяча: держите теннисный мяч в ладони, сжимайте и разжимайте 10 раз.
- Растяжка пальцев: наденьте резинку на пальцы, разводите их в стороны.
- Вращение кистями: медленно крутите кисти по часовой и против часовой стрелки.
Выполняйте упражнения 2–3 раза в день по 5 минут.
Как облегчить состояние при работе за компьютером
Если профессия связана с постоянной нагрузкой на кисти:
- Установите эргономичную клавиатуру и мышь, чтобы кисти оставались в нейтральном положении.
- Делайте перерывы каждые 30 минут для разминки пальцев.
- Используйте подставку для запястья при наборе текста.
- Носите напульсник для поддержки сустава при сильном напряжении.
Эти меры снизят риск развития профессиональных заболеваний.
Боль в кистях рук — повод присмотреться к образу жизни. Возможно, пора скорректировать рабочее место или добавить упражнения для укрепления. Главное — не игнорировать симптомы и действовать обдуманно. Своевременные меры помогут сохранить подвижность кистей надолго.