Дискомфорт в коленях при приседании мешает заниматься спортом, подниматься по лестнице и даже ходить. Боль возникает при нагрузке, усиливается при спуске вниз или приседании. Чтобы понять, как действовать, важно определить источник проблемы. Эта статья поможет разобраться в возможных причинах и подскажет, какие шаги предпринять для облегчения состояния.
Пателлофеморальная боль и ее проявления
Частая причина — перегрузка коленной чашечки при неправильной технике приседаний. Боль локализуется спереди колена, усиливается при подъеме по лестнице или длительном сидении. Симптомы сопровождаются хрустом и скованностью. Для облегчения состояния скорректируйте технику упражнений: не сгибайте колени больше чем на 90 градусов, держите стопы параллельно. Добавьте упражнения для укрепления квадрицепса и мышц бедра.
Проблемы с мениском
Разрыв мениска возникает при резком повороте или поднятии тяжестей. Боль локализуется внутри колена, усиливается при приседании или повороте корпуса. Симптомы включают щелчки, блокировку сустава и отек. Диагноз ставят после МРТ. Лечение зависит от степени повреждения: от консервативной терапии до артроскопии. Не пытайтесь «разработать» колено самостоятельно — это усугубит травму и увеличит время восстановления.
Артроз и его влияние
Износ хряща дает ноющую боль при нагрузке, усиливающуюся к вечеру. Симптомы сопровождаются скованностью по утрам и хрустом при движении. Диагноз ставят после рентгена. Лечение включает хондропротекторы, физиотерапию и упражнения для укрепления мышц. При запущенных случаях врач может назначить инъекции гиалуроновой кислоты. Не игнорируйте симптомы — запущенный артроз приводит к инвалидности.
Советы для облегчения состояния
Если боль возникла во время тренировки:
- Сделайте перерыв в упражнениях на 2–3 дня.
- Приложите лед на 15 минут каждые 2 часа в первые сутки.
- Используйте эластичный бинт для фиксации колена.
- Выполните упражнения для растяжки: наклоны к стопе, поза «бабочки».
Эти меры снизят отек и подготовят сустав к восстановлению. Не продолжайте нагрузку при боли — это усугубит проблему.
Боль в коленях при приседании требует внимания, но не всегда указывает на серьезную проблему. Главное — не игнорировать сигналы организма и действовать обдуманно. При первых признаках ухудшения состояния обращайтесь к врачу, чтобы избежать хронических проблем.