Вы принимаете омега-3, думая: «Это же полезно для сердца». Но при передозировке появляется изжога, тошнота, диарея. Почему так происходит и как получить пользу без дискомфорта?
Как омега-3 влияет на ЖКТ
Омега-3 разжижает кровь и снижает воспаление, но при избытке раздражает слизистую желудка. Например, доза выше 3 г в день стимулирует выработку желчи, из-за чего появляется изжога и горечь во рту. Кроме того, жирные кислоты в омега-3 замедляют опорожнение желудка, провоцируя тошноту. У 20% людей при передозировке развивается диарея — жир не успевает всосаться в кишечнике.
Особенно опасны дешёвые добавки: в них много окисленных жиров, которые усиливают воспаление вместо защиты. Окисленная омега-3 имеет характерный прогорклый запах и провоцирует расстройство желудка даже в малых дозах.
Симптомы передозировки
Обратите внимание, если после приёма омега-3:
- Появляется изжога через 30 минут.
- Возникает тошнота, особенно натощак.
- Наблюдается жидкий стул с жирным блеском.
Эти признаки указывают на то, что доза слишком высока или добавка некачественная. При игнорировании симптомы усиливаются, приводя к хроническому гастриту.
Как принимать омега-3 без вреда
Попробуйте эти шаги:
- Снизьте дозу до 1–2 г в день — такая норма безопасна для большинства людей.
- Принимайте капсулы во время еды — еда снижает раздражение слизистой.
- Выбирайте добавки с пометкой «неокисленная» и проверяйте запах перед употреблением.
Избегайте приёма омега-3 натощак — это усиливает тошноту и диарею.
Ваш желудок не просит многого: всего правильная доза и качество добавки. Иногда достаточно разделить приём на две части (утро и вечер) и запивать водой, чтобы избежать дискомфорта. Потому что польза омега-3 — не в количестве, а в том, как вы её получаете. Дайте своему телу шанс насладиться здоровьем без побочных эффектов.