Дискомфорт в колене мешает ходить, подниматься по лестнице и даже спокойно сидеть. Эта проблема знакома многим: от спортсменов до людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Чтобы понять, как действовать, важно определить причину дискомфорта. Эта статья расскажет о безопасных и эффективных способах лечения, которые можно применять дома, и объяснит, когда нужно идти к врачу.
Правильная первая помощь при боли
Если боль возникла внезапно, следуйте этим шагам:
- Приложите лед на 15 минут каждые 2 часа в первые сутки.
- Зафиксируйте колено эластичным бинтом, но не слишком туго.
- Поднимите ногу выше уровня сердца, чтобы уменьшить отек.
- Избегайте нагрузки на сустав, но не обездвиживайте полностью.
Эти меры снизят отек и подготовят сустав к восстановлению. Не продолжайте нагрузку при боли — это усугубит повреждение.
Упражнения для укрепления колена
Эти движения помогут укрепить мышцы вокруг сустава:
- Приседания с опорой на стену: медленно приседайте до угла 45 градусов.
- Подъемы ног лежа: лягте на бок, поднимайте верхнюю ногу на 30 см.
- Велосипед лежа: имитируйте езду, лежа на спине.
Начинайте с 5–10 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Не выполняйте упражнения при острой боли.
Средства для местного применения
Мази и гели могут временно снять боль:
- Согревающие (с капсаицином) — для хронических болей, улучшают кровоток.
- Охлаждающие (с ментолом) — при остром приступе, снижают отек.
- Противовоспалительные (с ибупрофеном) — уменьшают воспаление в мягких тканях.
Наносите средства легкими массажными движениями, но не чаще 3–4 раз в день.
Когда нужно срочно к врачу
Обратитесь к травматологу, если:
- Боль не проходит больше 5 дней после травмы.
- Колено опухло, покраснело или горячее на ощупь.
- Сустав блокируется или издает щелчки при движении.
- Вы не можете удерживать вес тела на больной ноге.
Эти признаки могут указывать на разрыв мениска, связок или перелом.
Боль в колене требует внимания, но не всегда указывает на серьезную проблему. Главное — не игнорировать сигналы организма и действовать обдуманно. При первых признаках ухудшения состояния обращайтесь к врачу, чтобы избежать хронических проблем.