Многие думают: диабет — болезнь тех, кто много ест сладкого и не двигается. Но генетика играет гораздо большую роль, чем принято считать. Если у ваших родителей или бабушек/дедушек был диабет 2-го типа, ваш риск заболеть возрастает в 2–3 раза. Почему наследственность важнее образа жизни и как подготовиться к возможным проблемам?
Как гены влияют на метаболизм
Ученые выделили более 400 генов, связанных с диабетом. Некоторые из них отвечают за работу поджелудочной железы, другие — за чувствительность клеток к инсулину. Например, мутация в гене TCF7L2 делает человека на 50% более уязвимым к диабету. Это как если бы в вашем организме стоял «слабый» предохранитель: при малейшей нагрузке (стресс, набор веса) он перегорает, и развивается болезнь. При этом даже при идеальном образе жизни генетическая предрасположенность может реализоваться.
Когда проверяться
Обратите внимание на эти сигналы:
- Родственники болеют диабетом до 50 лет
- У вас был гестационный диабет во время беременности
- Вес при рождении был выше 4 кг (признак высокого уровня сахара у мамы)
- Вы набрали 10+ кг после 30 лет без изменения рациона
Что делать, если риск высок
Гены не приговор. Следуйте этим шагам:
- Сдавайте анализ на гликированный гемоглобин раз в год (показывает уровень сахара за 3 месяца)
- Ешьте углеводы только с клетчаткой (цельнозерновой хлеб, овощи)
- Добавьте интервальные тренировки — они повышают чувствительность к инсулину
Знание о наследственности — не повод для паники, а инструмент для профилактики. Если в семье есть диабет, начните следить за здоровьем уже сейчас. Иногда достаточно небольших корректировок, чтобы обмануть гены и сохранить метаболизм в порядке.