Вы сидите за компьютером 8 часов, потом едете домой в метро, садитесь ужинать и смотреть сериал. К концу дня ноги тяжелые, в икрах — лёгкое покалывание. Это не просто усталость. Длительное сидение замедляет кровоток, и в венах может образоваться тромб. Тромбоз глубоких вен (ТГВ) часто начинается незаметно, но приводит к смертельной эмболии. Как распознать угрозу и защититься, если работа заставляет вас сидеть весь день?
Как сидячий образ жизни провоцирует тромбы
Когда вы двигаетесь, икроножные мышцы сжимают вены, проталкивая кровь к сердцу. В состоянии покоя кровь застаивается, особенно в нижних конечностях. За 90 минут неподвижности скорость кровотока падает на 50%. Если добавить обезвоживание (например, от кофе или кондиционера), риск тромба резко растёт.
Опасность в том, что ТГВ часто протекает бессимптомно. Лишь у 30% пациентов появляются отёк или покраснение ноги. В остальных случаях тромб обнаруживают, когда он отрывается и закупоривает лёгочную артерию (тромбоэмболия). Это состояние смертельно в 30% случаев.
Кто в группе риска
Особенно уязвимы те, у кого:
- Варикозное расширение вен — у 40% таких пациентов развивается ТГВ.
- Онкологические заболевания — опухоли провоцируют свёртываемость крови.
- Принимают гормональные контрацептивы — эстроген усиливает образование тромбов.
Даже здоровые люди рискуют после длительных перелётов или постельного режима. Например, после операции тромбоз возникает у 60% пациентов, если не проводить профилактику.
Как защититься от тромбов на работе
Если сидите весь день:
- Каждые 30 минут вставайте на 2 минуты: пройдитесь до принтера или сделайте наклоны.
- Носите компрессионные чулки — они поддерживают вены и улучшают кровоток.
- Пейте воду каждые 20 минут — обезвоживание усугубляет застой.
Дома делайте упражнения для ног: вращайте стопами, сгибайте пальцы ног, поднимайте икры.
Сидячая работа — не приговор. Ваше тело создано для движения, но даже маленькие перерывы спасут от крупных проблем. Не ждите, пока нога вз swellingет как колбаса. Начните сегодня: встаньте, потянитесь, выпейте воды. Эти три действия — ваша страховка от того, что может случиться завтра.