Фейсфитнес — упражнения для лицевых мышц, которые, по обещаниям, подтягивают кожу, уменьшают морщины и заменяют косметологические процедуры. В соцсетях много роликов с «до и после», но мало научных доказательств. Разберём, сколько в этом методе правды, кому он может помочь и какие ожидания стоит формировать, чтобы не разочароваться в результате.
Как работает фейсфитнес
Упражнения направлены на укрепление лицевых мышц, которые поддерживают кожу изнутри. Теоретически, более сильные мышцы создают лучший каркас, уменьшая провисание кожи. Например, упражнения на щёки должны подтянуть овал лица, а движения для лба — сгладить мимические морщины. В отличие от ботокса, который блокирует мышцы, фейсфитнес тренирует их, предполагая, что это даст более естественный результат. Однако анатомия лица сложнее, чем у тела: мышцы тонкие и переплетены, что делает изолированную тренировку затруднительной.
Что говорят исследования
Небольшое исследование 2018 года в JAMA Dermatology показало, что 20 недель регулярных упражнений улучшили тонус щёк и скул у участников. Однако выборка была маленькой (16 человек), и результаты не подтверждены крупными исследованиями. Другие учёные указывают, что чрезмерная тренировка мимических мышц может усилить морщины — например, частое моргание или хмурение. У лиц с тонкой кожей упражнения могут сделать морщины более заметными. В целом, доказательная база фейсфитнеса слабая: нет долгосрочных исследований, подтверждающих его эффективность против старения.
Кому может помочь фейсфитнес
- Молодым людям до 30 лет с хорошим тонусом кожи — для профилактики старения;
- Тем, кто недавно перенёс отёк или временный провисание кожи после похудения;
- Людям с параличом Белла — упражнения помогают восстановить мимику;
- Тем, кто хочет усилить результат после инъекций или лифтинга.
Ограничения метода
Фейсфитнес не влияет на глубокие морщины, вызванные потерей коллагена и эластина. Не исправляет возрастное обвисание кожи, которое требует хирургического вмешательства. Не устраняет пигментацию или сосудистые проблемы. Не заменяет ретинол или кислоты в борьбе со старением. Упражнения не работают при слабом каркасе лица из-за потери костной массы. Для выраженных признаков старения фейсфитнес даёт минимальный эффект, который заметен только при близком рассмотрении. Это не волшебная таблетка, а вспомогательный метод в комплексном уходе.
Как правильно тренироваться
Начните с 5 минут в день, постепенно увеличивая до 15–20. Делайте упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать движения. Повторяйте каждое движение 10–15 раз, фокусируясь на правильной технике. Не переусердствуйте — избыточная нагрузка может усилить морщины. Делайте перерывы между сеансами для восстановления мышц. Соедините фейсфитнес с массажем и увлажнением — так вы усилите кровообращение. Избегайте упражнений, которые заставляют вас сильно хмуриться или щуриться — они создают новые морщины. Регулярность важнее интенсивности: лучше 5 минут ежедневно, чем час раз в неделю.
Типичные ошибки новичков
Выполнять упражнения слишком часто — кожа и мышцы нуждаются в отдыхе. Делать движения с усилием, как при тренировке тела — лицо требует мягких, плавных движений. Игнорировать осанку — плохая поза влияет на тонус лицевых мышц. Ожидать мгновенного результата — изменения видны через 2–3 месяца регулярных занятий. Не сочетать с другими методами — фейсфитнес работает лучше в комплексе с солнцезащитой и увлажняющими средствами. Сравнивать себя с видео в соцсетях — многие ролики используют фильтры или показывают результат после других процедур.
Что ожидать от фейсфитнеса
Через месяц регулярных занятий вы заметите, что кожа стала более упругой, особенно в области щёк и подбородка. Мимические морщины могут стать менее выраженными при условии правильной техники. Улучшится микроциркуляция, что придаст коже здоровый цвет. Однако глубокие морщины и обвисание кожи не исчезнут — для этого нужны другие методы. Фейсфитнес — не замена косметологу, а дополнение к уходовой рутине. Если вы готовы к регулярным тренировкам и реалистичным ожиданиям, он может стать частью вашей стратегии против старения, но не стоит рассчитывать на радикальные изменения.
