Фитнес-эксперт Ира Ротач посоветовала 10-минутную утреннюю зарядку, которая поможет похудеть. Ее слова приводит Men Today.
Начать эксперт предложила с ходьбы на месте с подъемом бедер (20 шагов). Потом Ротач рекомендовала перейти к поворотам корпуса в сторону (по 8 раз в каждую сторону) и пружинящим шагам в сторону с подъемом рук (всего 20 раз).
Опосля тренер посоветовала созодать скручивания с подъемом колена и махом. Для этого поначалу поднимите вперед скрученную ногу и коснитесь обратным локтем колена, а позже через начальное положение сделайте мах и касание ладонью теми же ногой и рукою. Делайте 12 раз каждой ногой.
Дальше Ротач предложила созодать подтягивание ноги к корпусу. В начальном положении — высочайшем выпаде с руками за головой — перенесите вес тела вперед и толчком подтяните заднюю ногу очень близко к животику. Сделайте 20 подтягиваний на каждую сторону.
Завершает зарядку упражнение звездочка с приседанием. Начальное положение — поставьте ноги на ширине плеч и присядьте, руки вытяните впереди себя. «Встаньте и сделайте шаг на право, поднимая руки над головой через стороны. Вернитесь в начальное положение и повторите движение, но с шагом на лево», — обрисовала технику Ротач. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.
Ранее фитнес-тренер Наталия Волкова посоветовала россиянам резвый комплекс упражнений для укрепления иммунитета. Она предложила включить в него разгибания и сгибания локтей с гантелями и имитацию метания мяча.
