Фитнес-тренер Роман Филиппенко посоветовал облегченный вариант отжиманий, который подойдет для новичков и женщин. Его слова приводит «Чемпионат».
Эксперт предложил делать отжимания с колен. Он отметил, что группы мускул задействуются идентичные — большая грудная, трицепс и передняя часть дельтовидной мускулы, но при всем этом понижается перегрузка. Не считая того, подключаются маленькая головка бицепса, ровная и косые мускулы животика, разгибатели позвоночника.
Филиппенко также обрисовал правильную технику выполнения упражнения. Начальное положение — упор на ладошки и колени, кисти размещены незначительно обширнее плеч, колени стоят близко друг дружке, стопы можно скрестить, а колени согнуть. Спина обязана быть ровная, пресс напряжен. «На вдохе опустите корпус вниз, сгибая руки в локтях. Локти движутся вдоль корпуса. Делайте упражнение до легкого касания грудью пола или до прямого угла в локтевом суставе. С выдохом поднимите туловище ввысь, выпрямляя руки», — растолковал тренер.
Ранее фитнес-тренер Ира Ротач порекомендовала несколько упражнений, которые посодействуют взбодриться с утра. Она предложила делать подъемы на носки, наклоны в стороны и вперед, выпады в сторону.
