Фитнес-тренер Эбенезер Самуэль раскрыл способ накачать ноги с помощью стены. Его слова приводит Men Today.
Самуэль рекомендовал выполнять статические приседания с использованием стены. Исходное положение — прислониться прямой спиной к стене, расставив ноги немного шире плеч. Далее необходимо сделать шаг вперед и присесть так, чтобы колени были под углом 90 градусов, а бедра — параллельно полу. Тренер подчеркнул, что нужно сжать лопатки, напрячь ягодицы и не отрывать пятки от пола.
Новичкам эксперт посоветовал сделать это упражнение основным в тренировочной программе. В первое время его можно выполнять в два-три подхода по 45-60 секунд.
Ранее Самуэль назвал способ быстро убрать жир с боков после 45 лет. Он рекомендовал делать отжимания, становую тягу, берпи, а также медвежий шаг.
