Многие люди знакомы с головной болью напряжения, но не все подозревают, что её причиной может быть гипертонус жевательных мышц. Эта проблема часто остаётся незамеченной, потому что связь между болью в висках и состоянием челюсти неочевидна. Разберём, как распознать эту проблему и что делать, чтобы избавиться от дискомфорта без таблеток.
Как понять, что проблема в жевательных мышцах
Симптомы начинаются с тупой, ноющей боли в височной области, которая усиливается при жевании или разговоре. Челюсть может «заклинивать» при открытии рта, появляется хруст при движениях. Ночью часто возникает привычка скрежетать зубами — это называется бруксизмом. Если потрогать область возле ушей, мышцы будут напряжёнными и болезненными при надавливании. Важный признак: боль не проходит после приёма обычных обезболивающих, но уменьшается после самомассажа челюсти.
Почему возникает гипертонус
Основная причина — нарушение прикуса, из-за которого нагрузка на мышцы распределяется неравномерно. Это может быть связано с отсутствием зубов, неправильно установленными пломбами или брекетами. Стресс усугубляет ситуацию: в напряжённые моменты люди непроизвольно сжимают челюсть. Долгая работа за компьютером с опущенной головой тоже влияет — шея и челюсть связаны мышечными связями. Со временем мышцы перенапрягаются, начинают болеть и передавать дискомфорт в виски.
Упражнения для расслабления мышц
- Тепловой компресс: приложите тёплую салфетку к больной области на 10 минут;
- Мягкое растяжение: медленно откройте рот на 2 см, задержитесь на 5 секунд, повторите 5 раз;
- Массаж щёк: круговыми движениями разминайте мышцы возле ушей 2–3 минуты;
- Релаксация языка: положите кончик языка на нёбо, мягко прижимайте его, не сжимая челюсть.
Когда обращаться к специалисту
Если боль не проходит через 3–4 дня после домашних процедур, нужно записаться к стоматологу-ортопеду. Он проверит прикус и, возможно, порекомендует капу для сна. Невролог исключит другие причины головной боли, например, мигрень. В некоторых случаях помогает работа с мануальным терапевтом — он снимает напряжение в шее, которое влияет на челюсть. Не затягивайте с визитом, если заметили, что боль сопровождается головокружением или нарушением слуха — это требует срочной диагностики.
Профилактика проблемы
Следите за осанкой: при работе за компьютером держите экран на уровне глаз. Делайте перерывы каждые 30 минут, чтобы размять шею и челюсть. Избегайте жёсткой пищи в период обострения — откажитесь от орехов, яблок, сухарей. Учитесь распознавать моменты, когда сжимаете челюсть: поставьте напоминание на телефон каждые 2 часа. Если скрежет зубами происходит во сне, используйте защитную капу. Эти простые привычки снизят нагрузку на мышцы и предотвратят возвращение боли, даже если нарушение прикуса останется.
Связь между стрессом и болью
Стресс напрямую влияет на тонус мышц — в состоянии тревоги мы непроизвольно сжимаем челюсть. Попробуйте техники релаксации: глубокое дыхание (вдох на 4 счёта, выдох на 6), прогрессивная мышечная релаксация. Запишитесь на йогу или пилатес — они учат контролировать напряжение во всём теле. Если проблема связана с эмоциональным состоянием, поговорите с психологом. Иногда достаточно осознать, что вы сжимаете челюсть, чтобы начать менять привычку. Помните: головная боль от гипертонуса мышц — обратимое состояние, и с ним можно справиться, если вовремя начать действовать.
