Головная боль — это одна из самых распространённых жалоб. Она может быть вызвана стрессом, усталостью, недосыпанием или длительной работой за компьютером. В таких случаях мы часто хватаемся за таблетки, но есть и более естественный и приятный способ справиться с этой проблемой — это массаж головы и шеи. Правильно выполненный массаж может не только снять боль, но и предотвратить её появление.
как массаж помогает от головной боли
Большинство головных болей, особенно так называемые боли напряжения, связаны с напряжением мышц. Мышцы шеи, плеч и головы могут сильно спазмироваться из-за стресса, неправильной позы или долгого сидения. Этот спазм приводит к ухудшению кровообращения и давлению на нервные окончания, что и вызывает боль. Массаж работает по нескольким направлениям:
улучшение кровотока
Массажные движения разминают спазмированные мышцы, что улучшает кровообращение в области головы и шеи. Кровь начинает свободно циркулировать, насыщая клетки кислородом и питательными веществами. Это помогает снять боль, вызванную недостатком кислорода и застоем крови.
снятие мышечного напряжения
Массаж помогает расслабить напряжённые мышцы. Специальные движения воздействуют на триггерные точки — небольшие уплотнения в мышцах, которые могут быть источником боли. Когда эти точки разминают, мышца расслабляется, и боль уходит.
воздействие на нервные окончания
При массаже происходит воздействие на нервные окончания, что посылает сигналы в мозг. Эти сигналы конкурируют с болевыми, что помогает мозгу «переключиться» и снизить восприятие боли. Кроме того, массаж стимулирует выработку эндорфинов — естественных обезболивающих и гормонов счастья.
как сделать массаж самому
Не всегда есть возможность пойти к профессиональному массажисту. К счастью, можно сделать самомассаж, который тоже будет очень эффективен.
- массаж шеи и плеч. сядьте прямо, расслабьте плечи. используйте кончики пальцев, чтобы нежно размять мышцы шеи, начиная от основания черепа и спускаясь к плечам. делайте круговые движения.
- массаж основания черепа. найдите две ямки на затылке, у основания черепа. надавите на них большими пальцами и делайте круговые движения. это очень важная точка, которая помогает снять напряжение.
- массаж висков. используйте указательные и средние пальцы, чтобы нежно массировать виски круговыми движениями. делайте это медленно и без сильного давления.
- массаж лба. положите пальцы на середину лба и мягко массируйте его от центра к вискам. это помогает расслабить мышцы лица.
- массаж кожи головы. разминайте кожу головы кончиками пальцев, как будто вы моете волосы. это улучшает кровообращение и снимает напряжение.
Важно делать все движения медленно, без рывков и сильного давления. Если вы почувствовали, что какая-то точка особенно болезненна, уделите ей больше внимания, но не переусердствуйте. Массаж — это приятная процедура.
Массаж — это не только способ снять боль, но и отличный метод расслабления. Регулярные сеансы могут помочь предотвратить появление головных болей в будущем. Когда вы чувствуете, что начинаете напрягаться, уделите себе 5-10 минут на массаж. Это поможет не только вашему физическому состоянию, но и вашему эмоциональному равновесию.