Боль в затылке — неприятное ощущение, которое мешает сосредоточиться на работе или отдыхе. Многие списывают ее на усталость, но за этим симптомом могут скрываться разные причины. Иногда проблема решается простым изменением образа жизни, а в других случаях требуется врачебная помощь. Разберемся, почему возникает дискомфорт в затылочной области и как к нему подступиться.
Мышечное напряжение как частая причина
Длительное сидение в одной позе, особенно за компьютером, приводит к спазму мышц шеи и затылка. Мышцы напрягаются, пытаясь удерживать голову, когда осанка нарушена. Это вызывает тупую, давящую боль, усиливающуюся при поворотах головы. Такой дискомфорт часто сопровождается скованностью в шее и ощущением «камня» в области затылка. Устранить проблему помогает разминка и коррекция рабочего места.
Шейный остеохондроз и его проявления
При дегенеративных изменениях в шейном отделе позвоночника боль в затылке становится хронической. Диски теряют эластичность, сдавливают нервные окончания, что провоцирует отдающую боль. Симптомы усиливаются при резких движениях, могут появляться головокружение или шум в ушах. Диагноз ставится после рентгена или МРТ, а лечение включает физиотерапию и упражнения для укрепления мышц.
Что делать при приступе
Если боль настигла внезапно, попробуйте:
- Сделать самомассаж: пальцами растирать затылок и шею сверху вниз.
- Выполнить наклоны головы к груди на 30 секунд для расслабления мышц.
- Применить мазь с согревающим эффектом, но только если нет покраснения кожи.
- Принять позу «эмбриона» на кровати, подложив валик под шею.
Эти меры снимут острый приступ, но не заменят лечение основной причины.
Профилактика для тех, кто много сидит
Если работа связана с постоянным пребыванием в сидячем положении, внедрите простые правила:
- Установите монитор на уровне глаз, чтобы не запрокидывать голову.
- Используйте подушку для шеи при длительных поездках.
- Каждый час делайте упражнения: медленные круговые вращения головой.
- Спите на ортопедической подушке, которая поддерживает шею.
Регулярные короткие перерывы предотвратят застой в мышцах и снизят риск рецидивов.
Боль в затылке чаще всего связана с образом жизни, но требует внимания. Прислушивайтесь к сигналам тела и не откладывайте визит к врачу, если симптомы повторяются часто. Небольшие изменения в привычках принесут заметное облегчение уже через несколько недель.