Вы думаете: «Почему я заболел, хотя пью витамины?». Иммунитет — не щит, а сложная система с тремя уровнями защиты. Если один уровень дает сбой, вирус проникает дальше. Почему важно поддерживать все три линии и как это сделать без перегрузки организма?
Первая линия: физический барьер
Кожа, слизистые оболочки, реснички в бронхах — это первая преграда для вирусов. Например, слизь в носу задерживает частицы, а реснички выталкивают их наружу. При сухости воздуха слизь густеет, и вирусы проникают глубже. Зимой риск простуды выше, потому что отопление снижает влажность в помещении.
Кроме того, в слюне есть лизоцим — фермент, который разрушает оболочку вирусов. При стрессе выработка лизоцима падает на 40%, что делает вас уязвимым.
Вторая линия: врожденный иммунитет
Если вирус проник, включаются макрофаги и нейтрофилы — «санитары» организма. Они атакуют всё чужеродное без разбора. Например, при гриппе макрофаги поглощают вирусные частицы, но при этом вызывают воспаление (лихорадку, боль в мышцах).
Проблема в том, что эта система работает на износ. Если макрофаги перегружены, они начинают атаковать здоровые клетки. Так возникают аутоиммунные реакции после вирусных инфекций.
Третья линия: адаптивный иммунитет
Это Т- и В-лимфоциты, которые «запоминают» вирус. Например, после кори в крови остаются антитела на всю жизнь. Но при новых вирусах (как COVID-19) адаптивный иммунитет работает медленнее — до 10 дней на формирование защиты.
У пожилых людей эта система слабее: количество Т-клеток снижается с возрастом. Поэтому вакцины для них содержат адъюванты — вещества, усиливающие ответ.
Ваши линии обороны не просят много: увлажнённый воздух, сон 7–8 часов, умеренное питание. Иногда достаточно проветривать комнату каждые час и пить воду с лимоном, чтобы дать иммунитету шанс справиться. Потому что настоящая защита — не в таблетках, а в том, как вы заботитесь о себе каждый день. Ваше тело знает, как бороться, если вы не мешаете ему.