Вы замечаете, что синяки появляются от лёгкого прикосновения, а заживают дольше обычного. Многие думают: «Это возраст или тонкая кожа». Но синяки могут указывать на дефицит витаминов. Почему это происходит и как проверить, что дело не в травме?
Какие витамины отвечают за прочность сосудов
Основные витамины, предотвращающие синяки:
- Витамин C — укрепляет стенки сосудов, участвует в синтезе коллагена. При дефиците сосуды становятся хрупкими, ломаются от малейшего давления.
- Витамин K — отвечает за свёртываемость крови. При его недостатке кровь дольше останавливается, из-за чего синяки крупнее и дольше заживают.
- Витамин P (рутин) — укрепляет капилляры, снижает их проницаемость.
Например, при дефиците витамина C уровень коллагена падает на 30%, что приводит к повышенной ломкости сосудов. У 20% людей с частыми синяками уровень витамина C ниже нормы.
Кроме того, дефицит железа усиливает синяки. При анемии гемоглобин падает, из-за чего кровь хуже свёртывается. У людей с низким гемоглобином синяки появляются в 2 раза чаще.
Симптомы, которые указывают на дефицит
Обратите внимание, если у вас:
- Синяки появляются без видимой причины (лёгкое касание).
- Заживают дольше 2 недель (норма — 7–10 дней).
- Сопровождаются кровоточивостью дёсен или носовыми кровотечениями.
Эти признаки говорят о дефиците витаминов. Не списывайте их на возраст — у молодых людей синяки тоже могут указывать на проблему.
Как восполнить дефицит
Попробуйте эти методы:
- Ешьте продукты с витамином C: киви, сладкий перец, шиповник.
- Добавляйте в рацион витамин K: шпинат, капуста, зелёный лук.
- Пейте отвар шиповника с лимоном — усилит усвоение витаминов.
Избегайте самолечения витаминами — избыток витамина K опасен при приёме антикоагулянтов.
Ваши синяки — не просто косметический дефект, а сигнал о том, что вашему телу не хватает ресурсов. Иногда достаточно добавить в рацион горсть шпината и киви, чтобы через месяц почувствовать, как кожа стала крепче. Потому что здоровье начинается не с кремов, а с того, что вы кладёте в тарелку. Не игнорируйте сигналы — ваше тело знает, когда ему нужно подкрепление.