Вы чувствуете постоянную усталость, головокружение, но анализы в норме. Возможно, дело в гипоксии — недостатке кислорода в тканях. При сидячем образе жизни кровь застаивается, и клетки не получают достаточно кислорода. Почему это происходит и как насытить тело кислородом без спортивных залов?
Как недостаток движения влияет на кислород
При движении икроножные мышцы сжимают вены, проталкивая кровь к сердцу. В состоянии покоя кровь застаивается в нижних конечностях, снижая приток кислорода к мозгу и органам. Например, за 90 минут неподвижности скорость кровотока падает на 50%, из-за чего уровень кислорода в клетках снижается на 20%.
Кроме того, сидячий образ жизни уменьшает глубину дыхания. Вы дышите поверхностно, не задействуя диафрагму. Из-за этого в лёгкие поступает меньше кислорода, а углекислый газ не выводится полностью.
Симптомы хронической гипоксии
Обратите внимание, если у вас:
- Головокружение при резком вставании.
- Сонливость днём, даже после 8 часов сна.
- Снижение концентрации и памяти.
Эти признаки указывают на недостаток кислорода. Чем дольше вы игнорируете их, тем сложнее будет восстановить баланс.
Как насытить тело кислородом
Попробуйте эти методы:
- Каждые 30 минут вставайте на 2 минуты: пройдитесь до принтера или сделайте наклоны.
- Делайте дыхательные упражнения: 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8).
- Гуляйте 20 минут после еды — так вы улучшите кровообращение и усвоение кислорода.
Избегайте сидения на корточках или скрещенных ногах — это усугубляет застой крови.
Ваше тело не просит многого: всего несколько минут движения каждые полчаса. Иногда достаточно встать и потянуться, чтобы через час почувствовать прилив энергии. Потому что жизнь — не в покое, а в движении. Дайте себе шанс дышать полной грудью — начните с малого сегодня, и завтра вы обнаружите, что мир вокруг стал ярче и живее.