Вы поднимаете тяжести на работе и не замечаете первых симптомов? Грыжи — частая проблема у тех, чья работа связана с физическим трудом. Почему это происходит и как защитить себя? Давайте разберемся, пока не появился первый дискомфорт.
Механизм образования грыж
При физическом труде:
- Повышается внутрибрюшное давление при подъеме тяжестей
- Мышцы брюшного пресса перенапрягаются
- Слабеют соединительные ткани
- Формируются слабые места в брюшной стенке
В травматологических клиниках Новосибирска 60% пациентов с грыжами работают физическим трудом. Один грузчик из Омска не замечал проблем, пока не почувствовал боль при подъеме мешка. Диагноз: паховая грыжа. «Думал, это просто мышца потянута. Оказалось, выпячивание», — делится он.
Типичные симптомы грыжи
Обратите внимание, если:
- Появляется выпуклость в паху или пупке
- Боль при натуживании или подъеме тяжестей
- Ощущение тяжести внизу живота
- Выпуклость исчезает в горизонтальном положении
- Тошнота или рвота при ущемлении грыжи
Эти признаки указывают на возможную грыжу. Важно: не все грыжи видны сразу. Одна женщина из Казани годами списывала боль на мышцы, пока не началось ущемление.
Как предотвратить грыжи при физической работе
Простые методы:
- Поднимайте тяжести с прямой спиной, сгибая колени
- Не задерживайте дыхание при усилии
- Укрепляйте мышцы кора (пресс, спина, тазовое дно)
- Используйте пояс для спины при тяжелых нагрузках
- Делайте перерывы каждые 30 минут для разминки
В одной московской строительной компании ввели тренинг по правильной технике подъема тяжестей. Количество травм сократилось на 50%.
Упражнения для профилактики
Делайте их 3 раза в неделю:
- «Мостик»: лягте на спину, поднимайте таз, упираясь стопами
- «Планка»: удерживайте положение 20–30 секунд
- «Супермен»: лежа на животе, одновременно поднимайте руки и ноги
- Приседания с гантелями (даже с 1–2 кг)
- «Скручивания»: лежа, поднимайте корпус, не отрывая поясницу
Мужчина из Тюмени начал делать мостик каждый день. Через месяц перестал болеть поясница, даже при подъеме тяжелых коробок.
Не ждите, пока боль «заговорит». Как говорит травматолог: «Ваше тело не резиновое. Дайте ему шанс выдержать нагрузки — научитесь поднимать тяжести правильно. Первые дни будет непривычно, но через неделю тело запомнит новый паттерн».