Вы поднимаете сумку с продуктами, ребенка или коробку на даче, сгибая спину. Такая привычка может привести к грыже диска или защемлению нерва. Почему нельзя сгибать поясницу и как поднимать тяжести правильно? Давайте разберемся с азами, чтобы спина служила годами.
Почему сгибание спины опасно
Когда вы наклоняетесь вперед, нагрузка на поясничный отдел увеличивается в 10 раз. Представьте: вы поднимаете 5 кг, а позвоночник испытывает давление как от 50 кг. Особенно уязвимы межпозвонковые диски — они смещаются, провоцируя грыжу. В травмпунктах Новосибирска 40% случаев радикулита связаны с неправильным подъемом тяжестей. Один мужчина из Омска поднял мешок картошки, согнувшись, и не мог ходить неделю.
Как поднимать тяжести правильно
Следуйте этим шагам:
- Подойдите близко к грузу, ноги на ширине плеч
- Согните колени, опускаясь как в присед
- Держите спину прямо, не сгибая ее
- Возьмите груз обеими руками ближе к телу
- Поднимайтесь, выпрямляя ноги, а не спину
Важно: не поворачивайте корпус во время подъема. Если нужно развернуться, делайте шаги ногами. В одной московской строительной компании ввели тренинг по правильной технике подъема — количество травм сократилось на 60%.
Упражнения для укрепления спины
Делайте их 3 раза в неделю:
- «Мостик»: лягте на спину, поднимайте таз, упираясь стопами
- «Планка»: удерживайте положение 20–30 секунд
- «Супермен»: лежа на животе, одновременно поднимайте руки и ноги
- Приседания с гантелями (даже с 1–2 кг)
Одна женщина из Тюмени, работавшая грузчиком, начала делать мостик каждый день. Через месяц перестала болеть поясница, даже при подъеме тяжелых коробок.
Не ждите, пока спина «заговорит». Как говорит травматолог из Краснодара: «Ваш позвоночник не резиновый. Дайте ему шанс выдержать нагрузки — научитесь поднимать тяжести правильно. Первые дни будет непривычно, но через неделю тело запомнит новый паттерн».