Ворочаетесь ночью, считая овец, а утром чувствуете себя выжатым лимоном? Многие бегут за снотворным, но решение может лежать на вашей кухне. Врачи из Тайваня провели исследование: участники, съедавшие перед сном два киви, засыпали на 13 минут быстрее, а их сон становился глубже. А грецкие орехи, оказывается, содержат мелатонин — гормон, который регулирует циклы сна.
Почему киви работает лучше таблеток
Киви богат серотонином и антиоксидантами, которые снижают стресс. В одном плоде содержится 23 мг магния — минерала, который расслабляет мышцы и нервную систему. Интересно, что зелёный цвет кожуры тоже играет роль: он ассоциируется с природой, снижая тревожность. Одна пациентка, страдающая бессонницей, начала есть киви за час до сна. Через неделю она сказала: «Теперь не нужно считать до ста — уснула, пока доехала до середины квартиры».
Как правильно употреблять киви
Чтобы получить максимум пользы:
- Ешьте фрукт за 1–1,5 часа до сна, чтобы желудок успел переварить
- Не сочетайте с молочными продуктами — это замедляет усвоение
- Если кожура раздражает, нарежьте киви и посыпьте корицей
Грецкие орехи — ночной источник мелатонина
В отличие от синтетического мелатонина в таблетках, орехи дают гормон естественным путём. В 30 граммах грецких орехов содержится 3,5 нг мелатонина — достаточно для мягкой настройки биоритмов. Но есть нюанс: орехи калорийны, поэтому не стоит увлекаться. Достаточно горсти в 6–8 штук. Одна мама, у которой двое детей мешали спать, начала есть орехи с киви. Через месяц она заметила: «Теперь просыпаюсь от будильника, а не от тревожных мыслей».
Кому особенно поможет эта комбинация
Этот дуэт эффективен при:
- Частых пробуждениях среди ночи
- Сменной работе или перелётах через часовые пояса
- Стрессовых состояниях, когда мозг «не выключается»
Не ждите чуда за одну ночь. Как и любая естественная методика, киви и орехи требуют времени. Но уже через 10–14 дней многие замечают, что засыпают быстрее, а утро начинается без кофеиновой поддержки. Попробуйте неделю — и, возможно, ваша тумбочка станет меньше нуждаться в снотворных.