Зимой многие чувствуют, как силы тают вместе с дневным светом. Вы встаёте утром, а кажется, что ещё ночь. Кофе не помогает, работа даётся тяжело, и хочется спрятаться под одеяло. Это не лень — сезонное аффективное расстройство, и с ним можно бороться. Лампы для светотерапии, которые раньше использовали только врачи, теперь доступны каждому. И они работают, если применять их правильно.
Как свет влияет на биоритмы
Наш организм ориентируется на солнечный свет. Когда его не хватает, мозг вырабатывает больше мелатонина — гормона сна. Днём это приводит к сонливости и апатии. Лампа с ярким белым светом (10 000 люкс) «обманывает» мозг, словно восход солнца. Уже через 20 минут использования уровень мелатонина падает, а серотонина растёт. Одна женщина, которая годами страдала зимней хандрой, купила лампу. Через неделю она сказала: «Теперь просыпаюсь с мыслью: а что сегодня хорошего?»
Как выбрать подходящую лампу
Не все устройства одинаковы. Обращайте внимание на:
- Мощность — от 8 000 люкс, иначе эффекта не будет
- Угол рассеивания — широкий, чтобы свет охватывал периферическое зрение
- Отсутствие УФ-излучения — качественные лампы его блокируют
Правила использования
Чтобы получить результат:
- Включайте лампу утром в течение 20–30 минут
- Сидите на расстоянии 30–60 см от неё, но не смотрите прямо
- Делайте это регулярно — эффект накапливается
Одна мама с двумя детьми начала использовать лампу, пока готовила завтрак. Через месяц она заметила: «Теперь не нужно напоминать себе, что надо улыбаться — это происходит само собой».
Кому особенно поможет
Светотерапия эффективна при:
- Сезонных перепадах настроения
- Ночной работе или частых перелётах
- Хронической усталости без явной причины
Не ждите, пока хандра станет привычной. Иногда достаточно 20 минут у лампы, чтобы день начался с лёгкости вместо тяжести. Попробуйте хотя бы неделю — и, возможно, зима перестанет быть вашим врагом.