Вы наелись до отвала на празднике, и первое желание — рухнуть на диван. Но это худшее, что можно сделать. Горизонтальное положение сразу после еды провоцирует изжогу, нарушает пищеварение и ускоряет набор веса. Почему так происходит и как себя вести, чтобы не мучиться от тяжести в желудке всю ночь?
Что происходит с желудком после еды
После обильного приёма пищи желудок растягивается, чтобы вместить объём. Сфинктер между желудком и пищеводом сжимается, предотвращая заброс кислоты. Но если лечь, давление на живот усиливается, и кислота просачивается в пищевод — отсюда изжога. У людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) это происходит в 80% случаев после горизонтального положения.
Кроме того, лёжа, вы замедляете перистальтику кишечника. Еда дольше остаётся в желудке, провоцируя брожение и газообразование. В итоге вместо отдыха вы получаете вздутие и дискомфорт.
Почему это вредно для фигуры
Когда вы лежите, организм снижает расход энергии. Избыток калорий быстрее откладывается в жир, особенно в области живота. Исследование Университета Манчестера показало: люди, которые отдыхают после еды, набирают вес в 1,5 раза быстрее, чем те, кто остаётся в вертикальном положении.
Особенно опасно после углеводной пищи. Глюкоза, не израсходованная на движение, превращается в жирные кислоты. Уже через час после горизонтального положения уровень липопротеидов в крови повышается на 20%.
Что делать после застолья
Вместо дивана попробуйте:
- Прогуляться 15–20 минут — лёгкое движение ускорит пищеварение.
- Выпить стакан тёплой воды с лимоном — она мягко стимулирует желудок.
- Сесть, слегка наклонившись вперёд — это снижает давление на сфинктер.
Избегайте кофе и сигарет — они усиливают выработку кислоты.
Обильный ужин — не повод для бездействия. Ваше тело работает на износ, чтобы переварить пищу. Дайте ему шанс сделать это правильно: встаньте, пройдитесь, дышите глубже. Завтра вы скажете спасибо себе за то, что не предали его, устроившись поудобнее на диване.