Тренер Соколова: людям с лишним весом стоит воздержаться от бега и прыжков
При наличии лишнего веса стоит воздержаться от некоторых видов физических нагрузок, заявила мастер-тренер XFIT Елизавета Соколова. О правилах занятий спортом для полных людей она рассказала в беседе с «Лентой.ру».
Соколова подчеркнула, что лишний вес сам по себе не является противопоказанием к физическим нагрузкам, но он накладывает ограничения на некоторые виды активности. Это важно учитывать при составлении программы тренировок.
По словам тренера, людям с избыточной массой тела категорически нельзя бегать и выполнять прыжки, так как это чревато деформацией суставов. Также стоит избегать высокоинтенсивных нагрузок, так как из-за лишнего веса возможны повышение артериального давления, нарушение сердцебиения и ухудшение состояния здоровья в целом.
Сушка тела для мужчин и женщин:программа упражнений и правила питанияКак убрать жир с боков в домашних условиях?Эффективные упражнения для похудения и рекомендации от фитнес-тренераКак правильно делать становую тягу?Руководство по выполнению становой тяги со штангой и другими снарядами
В первую очередь Соколова посоветовала полным людям восстановить должную мобильность, поработав с движениями в суставах во всем теле. Это улучшит подвижность, которая, в частности, будет необходима в дальнейшем при постановке техники в упражнениях, объяснила тренер. Также, по ее словам, работа с мобильностью улучшает движение жидкости в организме, что поспособствует избавлению от отеков.
Параллельно с мобильностью на начальном этапе важно работать и со стабильностью суставов, продолжила тренер. Стабильность, как и мобильность, поможет легче справиться с построением техники упражнений.
Собеседница «Ленты.ру» обратила внимание, что переходить к силовым и функциональным тренировкам можно только после улучшения мобильности и стабильности.
Силовые тренировки дадут прирост мышечной массы, что положительно скажется на гормональном фоне людей с лишним весом. Увеличится количество тестостерона, гормонов роста, глюкагона, запускающих процессы жиросжигания. Увеличение мышечной массы, в свою очередь, повысит суточный расход энергии, что положительно скажется на весе
Елизавета Соколовамастер-тренер
Ранее фитнес-тренер Юрий Аверьянов назвал эффективное упражнение для набора мышечной массы. Cпециалист посоветовал обратить внимание на тягу Ятса.
