Людям с ожирением перед тем, как начать трениться, нужно проконсультироваться с доктором, чтоб избежать заморочек со здоровьем. Как верно организовать процесс занятий спортом при наличии излишнего веса, «Ленте.ру» поведала мастер-тренер направления групповых занятий XFIT Анастасия Юркова.
Фитнес-тренер заявила, что тренировки — это действенный метод избавления от излишних кг, но перед тем как приступать к ним, весьма принципиально проконсультироваться с доктором. Эта мера, по словам спеца, нужна поэтому, что ожирению нередко сопутствуют задачи с сердечно-сосудистой и эндокринной системой и опорно-двигательным аппаратом. Составлять программку занятий, выделила она, нужно, делая упор на данные обследования.
Если у вас есть какие-либо ограничения по опорно-двигательному аппарату — к примеру, дискомфорт и боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине, конфигурации в суставах, — начинать тренировочный процесс нужно с упражнений, которые посодействуют скорректировать эти ограничения. Для этих целей идеальнее всего подходят йога, пилатес и остальные направления Body Mind
Анастасия ЮрковаФитнес-тренер
Также людям с излишним весом особенное внимание при тренировках следует уделить кардиоупражнениям, потому что они содействуют активному сжиганию жира и делают лучше сердечно-сосудистую систему. Да и в этом случае, по воззрению Юрковой, принципиально учесть изначальную физическую подготовку, советы врача-кардиолога и пульс в состоянии покоя. Тренер предупредила, что излишний вес — это отягощение, потому на исходном шаге даже кардионагрузки нужно делать с базисной равномерной тренировки в пульсовой зоне от 50-60 процентов от наибольшей частоты сердечных сокращений.
Направьте внимание на занятия в воде — акваэробику и плавание. Эти направления помогают получить достаточную физическую активность для понижения жировой массы тела и при всем этом снимают нагрузку с опорно-двигательного аппарата, что в особенности принципиально при наличии огромного излишнего веса
Анастасия Юрковафитнес-тренер
В заключение Юркова выделила, что тренировки должны быть низкой интенсивности — это основное правило для людей с ожирением, которое поможет избежать заморочек с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом. При всем этом советы по регулярности занятий обычные — три-четыре раза в недельку. Чтоб организм успевал восстанавливаться, в перерывах меж тренировками можно посещать спа-процедуры и массаж для усиления эффекта, добавила эксперт.
У меня высочайший пульс. Это небезопасно?Какая частота сердцебиения считается нормой в разном возрасте. Отвечают специалистыКак повысить давление.Что созодать, когда темнеет в очах, кружится голова и тяжело сосредоточиться? Отвечают спецы
Ранее фитнес-тренер Денис Соломин поведал, как неопасно прыгать на скакалке. Людям со строением ног буковкой X спец рекомендовал перед прыжками на скакалке надеть на лодыжки резиновый амортизатор.
