Головная боль может настигнуть в самый неподходящий момент, лишая возможности сосредоточиться на работе или отдыхе. Многие хватаются за таблетки, забывая о простом и безопасном методе — массаже. Правильно выполненные движения снимают напряжение, улучшают кровообращение и облегчают дискомфорт. Эта статья расскажет, как сделать массаж самостоятельно и какие техники работают лучше всего.
Точки для массажа при головной боли
Нажатие на биологически активные точки помогает снять боль:
- Между бровями: мягко надавливайте кончиками пальцев 30 секунд.
- У основания черепа: найдите углубления под затылком, массируйте круговыми движениями.
- На висках: соедините подушечки пальцев, двигайтесь от центра к ушам.
- На ладони: сильное надавливание между большим и указательным пальцем.
Делайте движения плавно, без резких нажатий — боль должна быть терпимой.
Техника самомассажа висков и затылка
Этот метод подходит при мигрени и напряжении:
- Сядьте в удобное кресло, расслабьте плечи.
- Нанесите на пальцы каплю масла (миндальное, кокосовое) для скольжения.
- Начните с висков: круговые движения по часовой стрелке 1–2 минуты.
- Перейдите к затылку: пальцы вплетите в волосы, слегка потяните кожу головы.
- Закончите легкими похлопываниями по всей голове.
Повторяйте процедуру каждые 20 минут до улучшения состояния.
Массаж шеи для снятия напряжения
Шейный отдел часто становится источником головной боли. Чтобы расслабить мышцы:
- Согрейте руки, чтобы не вызвать спазм.
- Поставьте большие пальцы на затылок, остальные на шею.
- Медленно двигайте пальцами вверх-вниз, как будто «расчесывая» мышцы.
- Добавьте круговые движения у основания черепа.
- Закончите легкими постукиваниями кончиками пальцев.
Не надавливайте сильно — дискомфорт должен быть минимальным.
Когда массаж противопоказан
Избегайте процедуры, если:
- Боль сопровождается высокой температурой или рвотой.
- Есть травма головы или шеи.
- Появились нарушения зрения или речи.
- Диагностированы опухоли или инфекции.
В этих случаях массаж может усугубить состояние. Сначала проконсультируйтесь с врачом.
Массаж от головной боли — простой и доступный метод, который можно применять дома. Главное — делать движения правильно и не игнорировать тревожные симптомы. Регулярные сеансы помогут снизить частоту приступов и вернуть ощущение контроля над своим состоянием.