Это различие заметно с юности, но причины кроются глубже, чем кажется. Гормоны, генетика и образ жизни формируют тип распределения жира у каждого пола. Понимание этих механизмов помогает выбрать эффективную стратегию похудения и снизить риски заболеваний, связанных с ожирением.
Как тестостерон влияет на мужчин
У сильного пола преобладает висцеральный жир — он скапливается вокруг внутренних органов в брюшной полости. Это связано с уровнем тестостерона, который стимулирует отложение липидов в животе. Висцеральный жир активнее участвует в обмене веществ, но при избытке повышает риск диабета и инфаркта. Мужчины теряют этот жир быстрее при кардионагрузках и снижении углеводов.
Эстроген и женский организм
У женщин жир откладывается в бедрах и ягодицах благодаря эстрогену. Это адаптация для беременности — запас энергии для вынашивания ребенка. Подкожный жир в нижней части тела менее опасен для здоровья, но труднее поддается коррекции. Для снижения объемов женщинам важны силовые тренировки, которые стимулируют мышцы и ускоряют метаболизм в проблемных зонах.
Почему после 40 лет все меняется
С возрастом гормональный фон сглаживается. У мужчин падает тестостерон, у женщин — эстроген. Женщины начинают набирать вес в области живота, мужчины — в бедрах. Это повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний для обоих полов. Чтобы замедлить процессы, важно корректировать питание: увеличить белок, снизить простые углеводы, добавить клетчатку.
Эффективные методы для каждого пола
Для мужчин:
- Интервальные тренировки для борьбы с висцеральным жиром.
- Контроль стресса — кортизол усиливает отложение жира в животе.
Для женщин:
- Приседания и выпады для стимуляции мышц бедер.
- Умеренное потребление здоровых жиров (оливковое масло, орехи).
Не сравнивайте результаты с противоположным полом — биология задает свои правила. Важно работать с тем, что дано, а не стремиться к чужим стандартам. Регулярные измерения объемов точнее покажут прогресс, чем весы.
