После отдыха многие возвращаются с насморком или температурой. Это не совпадение — организм реагирует на смену режима. Почему мы болеем после отпуска и как подготовить себя к возвращению в рутину?
Как сбой внутренних часов влияет на иммунитет
Во время отпуска нарушается циркадный ритм: мы спим дольше, едим в другое время, меньше двигаемся. Это нарушает выработку мелатонина — гормона, который регулирует сон и иммунитет. При нехватке мелатонина снижается активность естественных киллеров, уничтожающих вирусы. Исследования показывают: у людей, резко меняющих режим после отпуска, уровень IgA (антител в слизистых) падает на 30%. Особенно страдают те, кто летал в другие часовые пояса: джетлаг усиливает стресс, повышая кортизол, который подавляет иммунитет. В результате организм не справляется с вирусами, которые всегда есть вокруг.
Симптомы, которые часто игнорируют
Обратите внимание, если после отпуска:
-
Появляется насморк без признаков ОРВИ.
-
Чувствуете усталость, даже если выспались в отпуске.
-
Повышается раздражительность без причины.
-
Нарушается сон в первую неделю после возвращения.
Эти признаки списывают на «адаптацию», но они могут указывать на снижение иммунитета.
Как подготовиться к возвращению из отпуска
Следуйте этим правилам:
-
За 2 дня до возвращения начните ложиться спать по графику дома.
-
Пейте больше воды — ускорит выведение токсинов.
-
Добавьте в рацион продукты с цинком — устрицы, тыквенные семечки.
Не пытайтесь «выспаться» за один день — это усилит дисбаланс.
Что делать, если уже заболели
Если появились симптомы:
-
Не принимайте антибиотики без назначения — они не работают против вирусов.
-
Пейте ромашковый чай с мёдом — снизит воспаление.
-
Спите 8–9 часов — ускорит восстановление иммунитета.
Избегайте стресса на работе — первые дни работайте в щадящем режиме.
Отпуск — не только отдых, но и стресс для организма. Когда вы плавно возвращаетесь к рутине, вы не только избегаете болезней, но и сохраняете энергию для новых задач. Иногда один день на адаптацию может изменить ваше возвращение к лучшему.