Сомнолог Кудинов призвал равномерно восстанавливать режим сна опосля отпуска
Доктор-сомнолог Павел Кудинов именовал способ легко и стремительно наладить сон опосля отпуска. Совет спеца приводит NEWS.ru.
Кудинов отметил, что во время отпуска большая часть людей не соблюдают обыденный режим: они позднее ложатся спать и позднее пробуждаются. Если этот сдвиг составляет час либо около того, то втянуться в рабочий ритм будет несложно, гласит доктор. Но если за время отдыха сформировалась привычка вставать на 5 часов позднее, то к будням следует начать готовиться заблаговременно и равномерно восстанавливать режим.
Кудинов призвал начинать подготовку как минимум за 5 дней. Она состоит в том, чтоб любой денек сдвигать время подъема на час ранее. Ко деньку выхода на работу организм вновь привыкнет рано пробуждаться, и 1-ая трудовая неделька опосля отдыха пройдет намного проще, считает сомнолог.
Что созодать, если случился нервный срыв?И как не довести себя до последней степени стрессаКак стремительно уснуть и отлично выспаться?Что необходимо знать, чтоб побороть бессонницу: методы и техники от сомнолога
Ранее психолог-диетолог Анна Ивашкевич предупредила, что крайний прием еды должен быть не наименее чем за три часа до сна. По ее словам, если переедать на ночь (то есть темное время суток), будет возникать чувство тяжести.
