Тренер Ноббе: ошибки в питании и низкая интенсивность ходьбы мешают похудеть
Личный фитнес-тренер Джаррод Ноббе именовал самые частые ошибки, которые допускают люди, пытаясь похудеть с помощью ходьбы. Его мировоззрение приводит Eat This, Not That.
1-ое, что мешает похудению, считает Ноббе, — это низкая интенсивность занятий. По его словам, чтоб спаливать калории, нужно ходить 150 минут в недельку в умеренном темпе либо 75 минут — в резвом. Также следует повсевременно наращивать нагрузку, порекомендовал тренер, к примеру, надевать утяжелители, подниматься в гору, наращивать скорость движения. «Главным моментом является последовательность, потому ходьба обязана стать частью ежедневной жизни», — добавил Ноббе.
При всем этом тренер предупредил, что даже интенсивные тренировки не дадут видимого результата, если третировать питанием. «Опасайтесь высококалорийных, сладких и обработанных товаров и сосредоточьтесь на равновесной диете, богатой овощами, фруктами, нежирными белками и цельнозерновыми продуктами», — отдал совет эксперт. Также он рекомендовал пить много воды во время, до и опосля прогулок. Он растолковал, что при обезвоживании усугубляется самочувствие и понижается выносливость.
Весь мир верует в пользу 10 тыщ шагов.Сколько по сути нужно ходить, чтоб не толстеть и быть здоровымУ меня высочайший пульс. Это небезопасно?Какая частота сердцебиения считается нормой в разном возрасте. Отвечают специалистыКак повысить давление.Что созодать, когда темнеет в очах, кружится голова и тяжело сосредоточиться? Отвечают спецы
Еще одна частая ошибка новичков, продолжил Ноббе, — это чрезмерное усердие. Он порекомендовал опосля томных занятий отдать мускулам день-два отдыха, чтоб восстановиться. Если при упражнениях ходьбой излишние килограммы уходят очень медлительно, тренер рекомендовал добавить в график две тренировки на силу в недельку.
Ранее фитнес-тренер Оксана Парфенова поведала, что для борьбы с жировыми отложениями до этого всего необходимо скорректировать питание, подобрав личное суточное соотношение белков, жиров и углеводов. Не считая того, полезными будут кардиотренировки, упражнения на пресс и мускулы корпуса.
