Сомнолог Рамлахан: вернуть сон поможет ограничение кофеина и гаджетов
Из-за экономической и геополитической напряженности люди все почаще испытывают препядствия со сном, заявила сомнолог, физиолог Нерина Рамлахан. Доступные всем способы наладить сон эксперт именовала в беседе с изданием Metro.
Специалистка предупредила, что периодический недосып может привести к простудам, депрессии, деменции и даже завышенному риску инфаркта либо инфаркта. Для восстановления режима сна доктор порекомендовала установить неизменный график: ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время любой денек, даже по выходным. Не считая того, Рамлахан предложила сделать расслабляющие ритуалы перед сном: читать книжку, принимать теплую ванну, практиковать испытанные способы релаксации — глубочайшее дыхание либо медитацию. «Эти занятия говорят вашему организму, что пора успокоиться и приготовиться к отдыху, также помогают понизить уровень кортизола — гормона стресса», — уточнила она.
Нечем дышать.Как кислород влияет на злость раковых опухолейХронический недосып, нервное (Нерв — составная часть нервной системы) истощение, депрессия:почему повсевременно охото спать и как избавиться от этого состояния?
Также, продолжила сомнолог, вернуть сон поможет ограничение кофеина, тяжеленной пищи, никотина и алкоголя перед сном, также использования электрических гаджетов, так как излучаемый ими голубий свет может мешать выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон.
Не считая того, для нормализации сна доктор также рекомендовала принимать безрецептурные травяные фармацевтические средства на базе корня валерианы. Принципиальной Рамлахан считает и обстановку в спальне.
Сделайте спальню подходящей для засыпания, сохраняйте в ней прохладу, мглу и тишину. Купите удачный матрас и подушечки и задумайтесь о приобретении затемняющих штор, аппаратов с белоснежным шумом либо берушей, чтоб перекрыть излишние звуки
Нерина Рамлахансомнолог
Ранее врач-сомнолог Павел Кудинов именовал метод просто и стремительно наладить сон опосля отпуска. Он призвал начинать подготовку как минимум за 5 дней. Она состоит в том, чтоб любой денек сдвигать время подъема на час ранее.
