Психолог Ботина: чтоб избавиться от бессонницы, необходимы теплая ванна и прогулка
Самая частая причина бессонницы — это стрессы: переезд, конфликты, экзамены, поведала невролог-психолог Анна Ботина. Способы борьбы с бессонницей она именовала в беседе с «Вечерней Москвой».
Чтоб избавиться от бессонницы, Ботина порекомендовала найти причину ее появления: если дело в экзаменах, то опосля сдачи сон нормализуется, а если стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) приобретенный, то, возможно, необходимо вылечивать тревогу либо депрессию с доктором, не назначая для себя препараты без помощи других.
Попробовать совладать с бессонницей без помощи других можно, проветривая комнату перед сном, исключив энергозатратную вечернюю активность и внедрение девайсов перед отходом ко сну, добавила Ботина. Не считая того, посодействуют неторопливая прогулка по улице, расслабляющие практики и теплая ванна, перечислила она. «Спальня обязана быть местом, в каком вы лишь спите. Если вы не сможете длительно уснуть, принципиально встать и заняться размеренными однообразными делами — почитать книжку, пособирать пазлы», — заключила психолог.
Как повысить давление.Что созодать, когда темнеет в очах, кружится голова и тяжело сосредоточиться? Отвечают специалистыЧто созодать, если случился нервный срыв?И как не довести себя до последней степени стресса
Ранее сомнолог Наталия Золотарева раскрыла обыкновенные правила восстановления режима сна без фармацевтических средств. Для этого, по ее воззрению, необходимо минимизировать внедрение девайсов.
