Вы думаете, что атеросклероз — болезнь любителей жирного? На самом деле недосып играет не меньшую роль. Исследования Университета Пенсильвании показывают: при 5 часах сна вместо 7–9 уровень воспаления в сосудах повышается на 40%. Недосып нарушает выработку гормонов, регулирующих обмен веществ. Это приводит к накоплению холестерина в артериях и образованию бляшек. При этом симптомы не проявляются сразу — атеросклероз развивается годами, пока не станет слишком поздно. Ваше тело не предупредит вас заранее — только тогда, когда сосуд уже поврежден.

Как недосып провоцирует атеросклероз

Механизмы:

• Повышение уровня кортизола — гормона стресса, провоцирующего воспаление
• Снижение выработки мелатонина — он защищает сосуды от окисления
• Нарушение обмена глюкозы — повышает риск диабета, усугубляющего атеросклероз
• Повышение аппетита к углеводам — ведет к набору веса и росту холестерина

Одна женщина из Омска спала по 5 часов, пока не начала замечать одышку при ходьбе. Врач объяснил: недосып запустил процесс атеросклероза. Теперь она спит 8 часов и контролирует холестерин без таблеток.

Почему мы не замечаем проблемы

Атеросклероз нарастает незаметно:

1. Сначала вы списываете усталость на возраст
2. Перестаете замечать, как часто болит голова
3. Не связываете одышку с недосыпом
4. Думаете, что «и так нормально», пока не станет плохо

Один кардиолог из Новосибирска отмечает: у пациентов с атеросклерозом часто бывает хронический недосып. «Они не спят по 5–6 часов годами, — говорит он, — и не связывают это с болезнью сосудов».

Как защититься от атеросклероза через сон

Простые шаги:

— Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные
— За час до сна уберите гаджеты — синий свет блокирует мелатонин
— Спите в прохладной комнате (18–20°C)
— Пейте ромашковый чай вместо кофе вечером
— Не ешьте за 3 часа до сна — переваривание мешает глубокому сну

Одна семья из Казани ввела «ночной режим»: в 21:00 выключают все экраны. С тех пор у папы, который перенес инфаркт, не было обострений, а давление стабилизировалось.

Сон — не роскошь, а защита сосудов. Ваше тело не просит больше часов — оно требует качественного отдыха. Не ждите, пока появятся симптомы. Начните с малого: лягте на 15 минут раньше сегодня. Уже завтра вы почувствуете разницу в энергии. А через месяц поймете, что здоровые сосуды начинаются не с диет, а с полноценного сна.