Невролог Панков: температура воздуха в спальне не обязана быть ниже 15 градусов
Чтоб восстановить режим сна после праздников, нужно сделать подходящие условия в спальне и равномерно настроить организм на ранешние подъемы. О этом сказал невролог мед компании «СберЗдоровье» Максим Панков в беседе с «Газетой.Ru».
По словам доктора, на свойство сна очень влияют наружные причины. Он уточнил: в эталоне в комнате, где дремлет человек, обязано быть полностью мрачно и тихо, температура воздуха не обязана быть ниже 15 градусов и выше 19, влажность же обязана составлять 50-60 процентов.
Кроме обустройства помещения, важен верный настрой, добавил Панков. До того времени, пока не нормализуется сон, доктор призвал отрешиться от дневного отдыха, который может помешать заснуть ночкой. «Чтоб восстановить режим сна, следует равномерно сдвигать время засыпания и пробуждения — хотя бы на 15-30 минут в денек — и таковым образом довести до подходящего режима с различием пробуждения не наиболее 2-ух часов по будням и в выходные», — подсказал способ сделать сон доктор.
Что созодать, если случился нервный срыв?И как не довести себя до последней степени стрессаКак стремительно уснуть и отлично выспаться?Что необходимо знать, чтоб побороть бессонницу: методы и техники от сомнолога
Также невролог порекомендовал ложиться в кровать лишь перед сном, все остальные дела — чтение книжек, новостей, просмотр кинофильмов и так дальше — созодать в другом месте. «Это дозволит мозгу закрепить ассоциацию с засыпанием», — растолковал Панков. Не считая того, по его воззрению, чтоб привести сон в норму, принципиально верно питаться и заниматься физической активностью.
Если без помощи других убрать бессонницу не выходит и неувязка сохраняется наиболее 2-ух недель, это повод обратиться к доктору, считает Панков. По его словам, такое состояние может стать приобретенным, что наращивает риск сердечно-сосудистых болезней, заболеваний ЖКТ (желудочно-кишечный тракт — пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ), нервной системы и даже депрессии.
Ранее нутрициолог Ира Попкова порекомендовала пить больше воды и верно питаться, чтоб восстановить силы после праздников. Она уточнила, что в рационе обязано быть богатство овощей и зелени, а перерывы меж приемами еды не должны превосходить три-четыре часа.
