Вы замечаете, что у подростков и двадцатилетних болят колени и спина. Раньше артрит считался «болезнью стариков», но сейчас всё чаще диагностируют у молодых. Почему суставы «стареют» раньше времени и как остановить этот процесс?
Почему болезни суставов «молодеют»
Основные причины:
- Сидячий образ жизни: при отсутствии движения хрящ не получает питание, начинает разрушаться.
- Ожирение: лишний вес увеличивает нагрузку на колени в 4 раза.
- Травмы в юности: разрыв мениска в 20 лет приводит к артриту в 35.
Например, у подростков, играющих в баскетбол, риск гонартроза в 2 раза выше из-за постоянных прыжков и резких поворотов. К 25 годам у 15% молодых людей появляются признаки остеоартроза, хотя раньше это было редкостью.
Кроме того, неправильное питание усугубляет проблему. Дефицит витамина D и кальция ускоряет разрушение хряща. У молодых людей уровень витамина D ниже нормы в 3 раза чаще, чем у их бабушек и дедушек.
Симптомы, на которые стоит обратить внимание
Обратите внимание, если у вас:
- Хруст в суставах при движении, даже без боли.
- Скованность по утрам, которая проходит через 20–30 минут.
- Отёк сустава после нагрузки (например, после прогулки).
Эти признаки указывают на начальные стадии артроза. Не списывайте их на «возраст» — у молодых людей болезнь прогрессирует быстрее.
Как защитить суставы в молодом возрасте
Попробуйте эти методы:
- Добавьте в рацион продукты с коллагеном: холодец, бульон из костей.
- Принимайте хондропротекторы (глюкозамин, хондроитин) при нагрузках.
- Делайте упражнения для укрепления мышц вокруг суставов: приседания без веса, выпады.
Избегайте высоких каблуков и обуви без поддержки свода стопы — они нарушают биомеханику ходьбы.
Ваши суставы — не вечные механизмы. Они просят уважения к себе уже сегодня. Иногда достаточно добавить в рацион костный бульон и делать простые упражнения, чтобы сохранить подвижность на десятилетия. Потому что боль в коленях в 30 лет — не норма, а сигнал, который нельзя игнорировать. Не ждите, пока хруст станет болью — начните заботиться о суставах, пока они ещё молоды.