Большинство людей думают, что ОРВИ передаётся через воздух, но на самом деле в 80% случаев вирусы попадают в организм через руки. Касаясь лица после контакта с заражённой поверхностью, мы сами доставляем вирус в рот, нос или глаза. Разберём, как правильно мыть руки и какие привычки снизят риск заболевания даже в сезон эпидемий.
Как вирусы попадают в организм
После кашля или чихания вирусы остаются на поверхностях: ручках дверей, кнопках лифта, сенсорных экранах. На пластике и металле они живут до 72 часов. Прикосновение к этим поверхностям переносит вирус на руки. Если затем коснуться лица (а мы делаем это в среднем 23 раза в час), вирус проникает через слизистые оболочки. Особенно опасны жесты вроде потирания глаз или подпирания подбородка — они создают прямой путь для инфекции. Даже если вокруг нет больных, вы можете подхватить вирус в общественном транспорте или магазине.
Правильная техника мытья рук
Мойте руки не менее 20 секунд — спойте про себя «С днём рождения» дважды. Начните с ладоней, затем потрите тыльную сторону, межпальцевые промежутки, кончики пальцев и ногти. Не забудьте запястья — вирусы часто остаются там после контакта с перилами. Используйте мыло с pH 5,5–7,0 — оно не нарушает защитный барьер кожи. Смывайте тёплой водой, чтобы не пересушить кожу. Вытирайте насухо одноразовым полотенцем или личным платком — влажные руки быстрее переносят вирусы. Эти простые шаги удаляют 99% вирусов, если делать их правильно.
Когда мыть руки обязательно
- После возвращения с улицы или общественного места;
- Перед едой и обработкой продуктов;
- После контакта с деньгами или картами;
- После использования туалета или ухода за больным;
- После касания лица или носа.
Альтернативы, когда нет воды
Используйте антисептик с 60–70% спирта — он эффективен против большинства вирусов. Наносите объём, достаточный для обработки всех поверхностей рук, и растирайте до полного высыхания. Не экономьте — для одной обработки нужно 3–5 мл. Антибактериальные салфетки подходят для быстрой обработки, но не заменяют мытья водой. Избегайте средств с триклозаном — он неэффективен против вирусов и вреден для экологии. Важно: антисептики не убивают норовирус — для него нужно мыть руки водой с мылом.
Как изменить привычки
Поставьте напоминания на телефон каждые 2 часа: «Проверь, не касаешься ли лица». Носите с собой мини-бутылочку антисептика в кармане или сумке. Используйте дверные ручки локтем или салфеткой в общественных местах. На работе дезинфицируйте клавиатуру и телефон ежедневно. Обучите детей правильному мытью рук через игру — например, считайте пальцы или рисуйте мыльными пузырями. Эти привычки снизят риск ОРВИ на 50%, даже если вокруг все болеют.
Почему это важнее прививок
Прививки защищают только от определённых штаммов, а правильная гигиена работает против всех вирусов. Даже при вакцинации от гриппа вы можете заразиться другими ОРВИ, если не следите за руками. Гигиена не имеет побочных эффектов и подходит всем, включая детей и людей с хроническими заболеваниями. Регулярное мытьё рук снижает заболеваемость в школах на 20–30% по данным ВОЗ. Помните: вирус не пролетит в ваш нос сам по себе — вы сами доставляете его туда через руки. Измените эту привычку, и сезон простуд пройдёт мимо вас.
