Вы едите, пока не почувствуете дискомфорт, а потом удивляетесь, почему болит живот. Переедание — не просто вредная привычка. Когда желудок переполнен, поджелудочная железа вырабатывает избыток ферментов, а кишечник не справляется с объемом. Это вызывает микровоспаления, которые со временем приводят к хроническим заболеваниям. Как понять, что вы переступили грань, и что делать, чтобы успокоить ЖКТ?
Что происходит в организме при переедании
Обычно желудок растягивается до 1 литра. При переедании объем может достигать 2–3 литров, что давит на диафрагму и сердце. Чтобы переварить такой объем, организм бросает все силы на пищеварение. Кровь оттекает от мозга и конечностей, поэтому после обжорства хочется спать, а руки и ноги становятся холодными. А еще избыток еды нарушает баланс кишечной микрофлоры: полезные бактерии гибнут, а патогенные размножаются, провоцируя воспаление.
Тревожные сигналы
Обратите внимание, если после еды возникает:
- Тяжесть в животе более 2 часов
- Горечь во рту или изжога ночью
- Вздутие и газы, не проходящие после укропной воды
- Нарушение стула (запор или диарея) в течение 2+ дней
Как избежать переедания
Попробуйте эти простые приемы:
- Ешьте с мелкой тарелки — визуально порция кажется больше
- Ставьте таймер на 20 минут: именно столько нужно, чтобы пришел сигнал сытости
- Перед едой выпивайте стакан воды — часто жажда путается с голодом
Если все же переели, не голодайте на следующий день. Дайте ЖКТ отдых: ешьте рисовый отвар, бананы, печеные яблоки. Через 2–3 дня вернитесь к обычному режиму. Помните: голодание после обжорства только усугубляет стресс для организма. Лучше научиться слушать сигналы тела здесь и сейчас.