Когда накатывает волна стресса, многие бегут за шоколадкой или в соцсети. Но самый простой и естественный способ сбросить напряжение — позволить телу сделать то, для чего оно создано. Пот и слезы — не слабость, а мощная система очищения организма. Давайте посмотрим, как использовать эту «биологическую терапию» с умом.
Почему тело просит выплакаться
Слезы — не просто вода. В них содержатся гормоны стресса: адреналин, норадреналин, кортизол. Когда вы плачете, организм избавляется от этих веществ естественным путем. Исследования показывают, что после хорошего «схода в слезы» уровень стресса падает на 30%. Но современные люди стесняются плакать, думая, что это признак слабости. Как раз наоборот — подавление эмоций усиливает нагрузку на сердце и нервную систему.
Когда пот полезнее тренажерного зала
Физическая активность — лучший антистресс. Но не обязательно бежать марафоны. Достаточно 20 минут быстрой ходьбы или танцев под любимую музыку. Пот вымывает из тканей молочную кислоту, которая накапливается при стрессе. А движение стимулирует выработку эндорфинов — «гормонов счастья». Главное — найти активность, которая не добавит новую нагрузку: если вы ненавидите бег, попробуйте йогу или плавание.
- Слезы соленее обычной жидкости — они выводят избыток натрия, связанного со стрессом
- После физической нагрузки мозг лучше усваивает информацию
- Горячий душ усиливает эффект от потоотделения
Как правильно «выплакаться» и «выпотеть»
Плакать нужно до облегчения, но не до изнеможения. Оптимально — 5–15 минут. После этого займитесь чем-то успокаивающим: выпейте травяной чай, послушайте музыку. При физической активности важно не перестараться: если пульс превышает 140 ударов в минуту, снизьте нагрузку. И никогда не тренируйтесь на голодный желудок — это усугубит стресс.
- Найдите уединенное место, где вас никто не прервет
- Включите музыку или посмотрите трогательный фильм для «запуска» слез
- После слез сделайте 10 глубоких вдохов животом
- Занимайтесь спортом в проветренном помещении или на свежем воздухе
Мифы о слезах и поте
Многие считают, что плакать вредно для кожи. На самом деле слезы увлажняют кожу вокруг глаз. А после пота не обязательно сразу мыться — дайте коже высохнуть естественным путем, чтобы сохранить защитный барьер. Не бойтесь показаться слабым: люди, которые умеют выражать эмоции, реже страдают от депрессии и имеют крепче иммунитет.
Следующий раз, когда стресс накроет с головой, не спешите гасить его конфетами или таблетками. Дайте себе минуту на слезы, а потом — двадцать минут на движение. Вы удивитесь, как быстро пройдет тяжесть в груди. Иногда тело знает лучше нас, что нужно для восстановления. Просто прислушайтесь к его сигналам — без стыда и чувства вины.