Кишечник — не просто «труба для еды». Это второй мозг. Там — сотни миллионов нейронов, там — вырабатываются гормоны счастья, там — живёт 90% серотонина. Если кишечник работает плохо — запоры, вздутие, дисбактериоз — страдает не только живот. Страдает настроение. Появляется тревога, апатия, раздражительность, бессонница. Кишечник и мозг связаны — напрямую. И если один болеет — болеет и другой.
Как кишечник влияет на психику
Через ось «кишечник-мозг». Информация идёт по блуждающему нерву — в обе стороны. Кишечные бактерии вырабатывают нейромедиаторы — серотонин, дофамин, ГАМК. Если бактерий мало — или они «неправильные» — мозг не получает нужных веществ. Кроме того, при дисбактериозе в кровь попадают токсины — они вызывают воспаление — и мозг «отключается»: туман, усталость, депрессия.
Какие нарушения чаще всего ведут к плохому настроению
Запоры — токсины задерживаются, всасываются в кровь. Вздутие — давление на диафрагму, одышка, тревога. Дисбактериоз — недостаток «хороших» бактерий, избыток «плохих». Синдром раздражённого кишечника — спазмы, боль, страх перед едой. Все эти состояния — не просто «неудобно». Они — причина хронического стресса, который перерастает в депрессию.
Почему антидепрессанты не всегда помогают
Потому что лечат следствие, а не причину. Если кишечник не в порядке — мозг не получает «строительных материалов» для серотонина. Антидепрессанты повышают его уровень — но не решают проблему с производством. Поэтому у многих — эффект временный. Как только препарат отменяют — настроение снова падает. Нужно лечить кишечник — тогда и мозг придёт в норму.
Как наладить работу кишечника для улучшения настроения
Ешьте клетчатку — овощи, фрукты, крупы, бобовые — не менее 30 г в день. Пейте воду — 1,5–2 литра — без неё клетчатка не работает. Добавьте ферментированные продукты — кефир, йогурт, квашеную капусту — для бактерий. Избегайте сахара, белого хлеба, фастфуда — они кормят «плохие» бактерии. Двигайтесь — даже ходьба 30 минут в день улучшает перистальтику.
- Не принимайте антибиотики без необходимости — они убивают полезную флору
- Не пейте кофе натощак — он раздражает слизистую
- Следите за стулом — должен быть ежедневно, без напряжения
- Не игнорируйте вздутие — это сигнал о дисбалансе
- При хронических проблемах — обратитесь к гастроэнтерологу — не стесняйтесь
Кишечник — не помойка. Это фабрика. Она производит не только какашки, но и радость. И если она работает плохо — не ждите, что таблетки всё исправят. Начните с еды. С воды. С движения. С бактерий. И тогда — настроение придёт само. Не от антидепрессантов. От кишечника — который научился работать — как часы.