Вы замечаете, что волосы стали тусклыми, ломкими, выпадают клоками. Многие думают: «Нужно покупать дорогой шампунь». Но проблема может быть в кишечнике. При дисбалансе микробиоты нарушается усвоение витаминов, необходимых для роста волос. Почему это происходит и как восстановить баланс?
Как кишечник влияет на здоровье волос
В кишечнике живут бактерии, которые синтезируют витамины группы B и K. Например, бифидобактерии производят биотин (витамин B7), который укрепляет волосы и ногти. При дисбалансе микробиоты (дисбактериозе) выработка биотина падает, из-за чего волосы теряют эластичность и начинают выпадать.
Кроме того, кишечник отвечает за усвоение железа. При воспалении слизистой железо не всасывается, возникает анемия. Клетки волосяных фолликулов не получают кислород, и рост волос замедляется.
Симптомы, которые указывают на дисбактериоз
Обратите внимание, если у вас:
- Волосы выпадают больше 100 в день.
- Появились перхоть и зуд кожи головы.
- Сопровождаются проблемами с ЖКТ: вздутие, запоры, диарея.
Эти признаки указывают на то, что проблема не в уходе, а во внутренних процессах.
Как восстановить микробиоту для здоровых волос
Попробуйте эти шаги:
- Ешьте продукты с пребиотиками: лук, чеснок, бананы — они питают полезные бактерии.
- Добавьте в рацион ферментированные продукты: квашеная капуста, кефир, комбуча.
- Принимайте пробиотики с разнообразными штаммами (Lactobacillus, Bifidobacterium).
Избегайте антибиотиков без назначения — они убивают полезные бактерии вместе с вредными.
Ваши волосы — не просто украшение, а индикатор здоровья кишечника. Иногда достаточно добавить в рацион горсть квашеной капусты, чтобы через месяц заметить, как волосы стали крепче и блестящее. Потому что красота начинается не с шампуня, а с того, что вы кладёте в тарелку. Ваше тело знает, как стать здоровым — оно просто ждёт вашей поддержки.