Многие будущие мамы начинают пить фолиевую кислоту, только когда узнают о беременности. Но к этому моменту может быть уже поздно. Этот витамин играет ключевую роль в формировании нервной трубки эмбриона, которая закладывается в первые 28 дней после зачатия — часто до того, как женщина понимает, что беременна. Давайте разберемся, почему запасаться фолиевой кислотой нужно заранее и как это сделать правильно.
Почему нельзя ждать подтверждения беременности
Нервная система малыша начинает формироваться с третьей недели. Если к этому времени в организме матери не хватает фолиевой кислоты, риск врожденных патологий возрастает в разы. Дефицит витамина B9 провоцирует такие тяжелые нарушения, как расщепление позвоночника или отсутствие части мозга. При этом женщина может чувствовать себя perfectly здоровой — никаких явных симптомов нехватки нет.
Как принимать витамин правильно
Стандартная схема выглядит так:
- Начинайте пить за 3 месяца до предполагаемого зачатия
- Доза — 400 мкг в сутки для профилактики
- Продолжайте прием до 12 недель беременности
- Выбирайте препараты с метилфолатом — они усваиваются лучше
Где еще взять фолиевую кислоту
Помимо таблеток, пополняйте запасы витамина через еду. Лидеры по содержанию B9 — шпинат, брокколи, авокадо, чечевица. Но важно понимать: даже при самом сбалансированном рационе из пищи усваивается не более 50% необходимого витамина. Поэтому врачи настаивают на дополнительном приеме препаратов. Не забывайте: переизбыток тоже вреден — дозу должен подбирать врач индивидуально.
Планирование беременности — это не только ожидание радостной новости. Это ответственный этап, где каждая деталь имеет значение. Фолиевая кислота кажется мелочью по сравнению с другими заботами, но именно она может стать залогом здорового будущего вашего ребенка. Начните с малого — с одной таблетки в день — и дайте жизни шанс на правильное начало.