Многие бросают курить обычные сигареты и переходят на вейпы, думая: «Теперь я в безопасности». Но исследования показывают: электронные сигареты не безвредны, просто их риск ниже. В них нет смол и угля, которые вызывают рак легких при курении табака. Однако никотин и некоторые ароматизаторы все равно раздражают дыхательные пути. Главное — не заменять одну вредную привычку другой, а использовать вейп как мост к полному отказу от никотина.
Чем электронные сигареты лучше обычных
В табачном дыме 70 веществ, вызывающих рак. В паре электронных сигарет их меньше, но есть другие риски:
- Никотин сужает сосуды и повышает давление
- Ароматизаторы вроде диацетила разрушают легочные альвеолы
- Металлические частицы из испарителя оседают в бронхах
Однако сравнение однозначное: при одинаковом потреблении риск рака легкого у вейперов на 95% ниже, чем у курильщиков. Проблема в том, что многие не уменьшают дозу никотина, а курят вейп чаще. Так вместо снижения вреда получается его растягивание во времени.
Как использовать вейп правильно
Если вы перешли с сигарет на электронную сигарету, действуйте по плану:
- Выбирайте жидкости с низким содержанием никотина (3–6 мг)
- Постепенно снижайте крепость каждые 2 месяца
- Не держите пар в легких — вдыхайте коротко
- Меняйте испаритель каждые 2 недели, чтобы не вдыхать горелый металл
- Через год перейдите на нулевой никотин
Один мужчина из Новосибирска курил 20 лет, а за два года снизил никотин в жидкости с 18 до 0 мг. Теперь он использует вейп только с ароматом лимона — без никотина. Легкие стали чище, кашель пропал, а главное — он контролирует процесс, а не зависимость.
Когда вейп все-таки опасен
Не стоит начинать курить электронные сигареты, если вы никогда не курили. Для некурящих даже низкий никотин повышает риск зависимости и нарушает работу сердца. Особенно опасно для подростков: никотин влияет на формирование мозга до 25 лет. Также избегайте дешевых устройств — в них чаще встречаются токсичные металлы в паре.
Если вы беременны или страдаете от астмы, лучше отказаться от вейпа полностью. Никотин сужает сосуды, что может ухудшить кровоснабжение плода. А ароматизаторы провоцируют спазмы бронхов у людей с дыхательными проблемами.
Как выйти на финишную прямую
Цель не в замене, а в отказе. Когда дойдете до нулевого никотина, продолжайте использовать вейп с безвредными ароматами 2–3 месяца. Это поможет избежать рецидива. Потом постепенно сокращайте количество «затяжек» в день. Одна женщина из Казани заменила вечерние сессии вейпа на жевательную резинку. Через месяц бросила окончательно, не испытав ломки.
Электронные сигареты — не решение, а инструмент. Как костыль: помогает ходить, но цель — убрать его. Не останавливайтесь на полпути. Ваше тело скажет спасибо, когда вы полностью освободитесь от никотина. А легкие, которые перестанут получать ежедневную дозу раздражителей, начнут восстанавливаться уже через месяц после отказа.