Психолог Лебедева: недосып угрожает развитием диабета, ожирения и депрессии
Длительное пренебрежение сном может привести к грустным последствиям, предупредила психолог Юлия Лебедева. О губительных последствиях отказа от сна она поведала в беседе с «Газетой.Ru».
В короткосрочной перспективе недосып угрожает вялостью, раздражительностью, понижением концентрации, ухудшением памяти, перечислила она. В наиболее томных вариантах отказ от ночного отдыха может привести к развитию сердечно-сосудистых болезней, диабету, ожирению, депрессии, ослаблению иммунной системы и даже развитию деменции, заявила Лебедева.
Для улучшения свойства сна эксперт посоветовала употреблять традиционные и психические способы. «К традиционным способам относятся: ароматерапия с маслом сибирского кедра; включение оранжевого света вечерком — меньше влияет на выработку мелатонина («гормона сна»); способ «Часового кокона» — когда вы укутываетесь в одеяло на 10-15 минут перед засыпанием, также видео и аудио АСМР (автономная сенсорная меридиональная реакция) — почти все слушатели признаются, что такие видео помогают им расслабиться, выспаться, понизить стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз)», — растолковала Лебедева.
Россияне стали почаще беспокоиться.Почему это вышло и как избавиться от переживаний?Что созодать, когда кажется, что все вышло из-под контроля и ни на что недозволено воздействовать?Отвечают психологи
К психическим способам она отнесла технику «Парадоксального намерения»: когда пациента требуют не пробовать уснуть, а напротив, попытаться оставаться бодреньким как можно подольше. Этот метод убирает ужас перед бессонницей и помогает расслабиться, что приводит к наиболее резвому засыпанию. Не считая того, для улучшения сна Лебедева посоветовала вести ежедневник, практиковать медитацию, создавать собственные повторяющиеся ритуалы перед сном и прослушивать особые «сонные» плейлисты с замедленным ритмом.
Ранее сомнолог Наталия Золотарева раскрыла обыкновенные правила восстановления режима сна без фармацевтических средств. Для этого, по ее воззрению, необходимо минимизировать внедрение девайсов.
