Токсиколог Кутушов рекомендовал в жару за час до сна принимать холодный душ
Духота и изнуряющая жара затрудняют засыпание, но совладать с неувязкой поможет холодный душ и некие остальные методы. Их россиянам перечислил токсиколог Миша Кутушов в ходе беседы с «Лентой.ру».
Доктор рекомендовал за час-два до отхода ко сну принимать холодный душ, поэтому что он помогает понизить температуру тела и приготовиться к размеренному отдыху. Также, по его словам, в жару нужно спать на постельном белье только из натуральных материалов — хлопка либо льна, при этом поменять его нужно как можно почаще. «Для облегчения засыпания стоит как надо проветрить комнату, включив кондюк либо вентилятор. Потом сделайте в спальне атмосферу тишины и мглы. Зашторьте окна, чтоб предупредить попадание уличного света», — предложил эксперт.
Еще одна рекомендация Кутушова — соблюдать режим, который играет важную роль в борьбе с бессонницей. Доктор призвал ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время, даже в выходные и в отпуске. При всем этом в жару принципиально не перегружать себя в течение денька и отыскивать время для дневного отдыха в холодном месте.
В конце концов, для борьбы с бессонницей в теплое время года, по воззрению профессионала, полезно с утра либо вечерком заниматься физической культурой умеренной активности. В то же время он предостерег россиян от лишних физических нагрузок и переедания перед сном.
«В качестве релаксации прочтите несколько страничек возлюбленной книжки перед сном либо послушайте размеренную музыку. Это поможет отвлечься от напряженных мыслей и приготовиться ко сну», — подытожил Кутушов.
Наилучшее время сутокПочему возникает бессонница и как с ней биться«Высыпаться впрок — никчемно»Сомнолог о правильном сне и снотворном
Ранее Миша Кутушов предупредил о последствиях потребления самого пользующегося популярностью в Рф спиртного напитка. По его словам, из-за неконтролируемого употребления водки либо другого спиртного увеличивается риск развития жировой дистрофии, цирроза и даже рака печени.
