Фитнес-эксперт Ира Ротач отдала россиянам советы, которые посодействуют сохранить здоровье спины при выполнении силовых занятий. Ее слова приводит Men Today.
Сначала Ротач рекомендовала проводить разминку. Она обязана начинаться с легких упражнений и дополняться динамической растяжкой. Также нужна задержка в конце, состоящая из упражнений низкой интенсивности, за которыми следует статическая растяжка.
При поднятии тяжестей Ротач порекомендовала начинать с обычных упражнений с своим весом и равномерно наращивать утяжелители. Она отметила, что лучше проводить занятия с тренером, который поможет скорректировать технику. Спец выделила, что не стоит жертвовать техникой ради огромных весов либо количества повторений.
Не считая того, Ротач отметила значимость укрепления мускул кора, которые помогают поддерживать позвоночник. Тем, кто желает делать тренировки на силу, стоит залечить травмы, обращаться к доктору при дискомфорте и не забывать всеполноценно отдыхать.
Ранее Ротач порекомендовала несколько упражнений, которые посодействуют взбодриться днем. Она предложила делать подъемы на носки, наклоны в стороны и вперед, выпады в сторону.
