Тренер Бахтурина: не стоит заниматься на улице при температуре выше 27 градусов
Старший тренер интернациональной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина отдала советы россиянам для занятий спортом в горячую погоду. О этом она поведала в беседе с «Лентой.ру».
Спец рекомендовала не заниматься на улице при температуре воздуха выше 27-30 градусов Цельсия. Бахтурина предложила проводить тренировки ранешным днем либо поздним вечерком.
Также тренер отметила, что стоит учесть активность солнца, чтоб не получить ожоги либо термический удар. Она порекомендовала выбирать для занятий тень, надевать головной убор и наносить защитные крема на кожу.
Не считая того, Бахтурина выделила значимость отслеживания самочувствия. «В жару перегрузка на организм растет: учащается пульс, увеличивается температура тела, может быть увеличение давления. Если ощущается недомогание, головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве), вялость, то стоит отрешиться от занятий», — заявила эксперт.
Чтоб восполнять аква баланс в жару, тренер рекомендовала взять на тренировку бутылку с водой, пить нередко и малеханькими глотками. Также принципиально избрать пригодную одежку: она обязана быть комфортная и дышащая, с сетчатыми вставками либо с защитой от ультрафиолета.
Ранее россиянам порекомендовали упражнения, которые посодействуют лучше высыпаться. Для этого подходят вытяжение позвоночника стоя, наклоны вперед и «стол».
